Tout sur la nutrition en musculation

Avis complet de créatinator sur la créatine

Mon avis complet sur la créatine : sportif et médical

Supplémentation en créatine : utile ou pas ? Dans cet article, découvrez mon avis honnête sur la substance ainsi que divers témoignages et photos de transformations à l'appui....
Homme dans un magasin de supplémentation qui hésite entre la créatine monohydrate et la créatine Creapure

Créatine monohydrate ou créatine Creapure® ?

Pour répondre à cette question, j’ai listé pour vous les différences majeures entre la monohydrate et la Creapure® : composition, efficacité, rapport qualité / prix...
Aliments végétariens et végans contenant très peu de créatine

La créatine convient-elle aux végétariens / végans ?

Oui ! La créatine sous forme de complément n'est produite à partir d'aucun composant animal. Elle est donc parfaitement adaptée aux régimes végétarien ou végan...
Femme en colère à cause de sa créatine inefficace

Pourquoi la créatine ne fonctionne pas pour vous ?

Malheureusement, tout le monde n’est pas logé à la même enseigne avec la créatine : 15 à 20% des utilisateurs ne sont pas réceptifs à ce complément. Voici...
Jeune femme qui prend de la créatine après son entraînement de musculation

Quand prendre la créatine ? Conseils et astuces

La question du moment optimal pour la prise de la créatine fait couler beaucoup d'encre. Découvrez quand prendre votre créatine pour construire du muscle et performer à la...
Pot de créatine sur une balance pour le dosage journalier

Quelle dose de créatine prendre par jour ?

Les scientifiques et nutritionnistes sont formels : le dosage optimal en créatine est de 3 à 5 g par jour. Cependant, ce chiffre peut varier en fonction du...
Photo avec des aliments riches en créatine

Liste des aliments riches en créatine naturelle

Optimisez vos performances grâce à la nutrition ! Découvrez la liste des aliments qui contiennent le plus de créatine : hareng, porc, bœuf, saumon, venaison, poulet, agneau...
Homme musclé tenant un pot de créatine Creapure dans les mains

Qu’est-ce que le label de qualité Creapure® ?

Développé par le laboratoire Alzchem, Creapure® est un label de créatine monohydrate de haute qualité. Pour beaucoup, c'est tout simplement la créatine la plus pure du marché...
Homme qui fait de la musculation et qui va stopper la créatine

Arrêt de la créatine : quels effets et comment faire ?

Rassurez-vous, l’arrêt de la créatine entraîne seulement de légères variations physiques, surtout liées à la perte de l’eau intramusculaire, et non à la fonte musculaire réelle...
Illustration d'un tiroir pour conserver la créatine correctement

Comment stocker et conserver sa créatine ?

Peu importe sa qualité ou son niveau de pureté, la créatine a tendance à durcir et à se dégrader si elle n'est pas conservée correctement. Découvrez comment éviter...
Homme musclé tenant un pot de créatine Creavitalis dans les mains

Créatine Creavitalis® : que vaut cette créatine ?

En vente depuis fin 2023, la créatine Creavitalis® peut être incorporée dans l’alimentation et offre une meilleure solubilité que la créatine Creapure®. Mais faut-il pour autant en acheter...
Jeune homme ectomorphe qui choisit un pot de créatine dans un magasin de supplémentation

La créatine est-elle utile pour les ectomorphes ?

Vous êtes ectomorphe ou une personne très mince de nature et vous cherchez désespérément à prendre du muscle ? Voici comment la créatine pourrait vous aider...
Homme musclé qui vient de prendre sa créatine avant de dormir

Faut-il prendre sa créatine avant de dormir ?

La consommation de créatine avant de dormir n'apporte aucun bénéfice supplémentaire par rapport à la prise dans la journée, c'est même plutôt le contraire...
Créatinator tenant un pot de créatine micronisée dans une boutique de compléments

Zoom sur la créatine micronisée : effets et avis

Considérée à tort comme une molécule à part entière, la créatine micronisée n’est ni plus ni moins qu’une créatine monohydrate dont la taille des particules a été réduite...
Deux adolescents dans une salle de sport avec un pot de créatine et de whey

Les adolescents peuvent-ils prendre de la créatine ?

La consommation de créatine durant l'adolescence suscite à la fois intérêt et inquiétude. En vérité, son utilisation reste assez sûre à cet âge lorsque la prise est encadrée...
Créatinator tenant un pot de créatine nitrate

Qu’est-ce que la créatine nitrate ? Effets + avis

La créatine nitrate est un type de créatine où la molécule est associée à un groupe nitrate. Elle est censée offrir une solubilité et une absorption accrues, mais...
Créatinator tenant un pot de créatine orotate

Qu’est-ce que la créatine orotate ? Effets + avis

Parmi toutes les formulations de créatine disponibles sur le marché, la créatine orotate reste encore très peu répandue. Décryptons ensemble cette molécule : ses bénéfices, sa qualité...
Créatinator tenant un pot de créatine malate dans un magasin de supplémentation

Qu’est-ce que la créatine malate ? Effets + mon avis

Depuis quelques années, la créatine malate semble faire de plus en plus d’adeptes. Ensemble, passons au crible cette molécule : ses bienfaits, ses dangers, son prix de vente...
Créatinator tenant un pot de créatine citrate dans un magasin de supplémentation

Qu’est-ce que la créatine citrate ? Effets + mon avis

Bien que peu connue, la créatine citrate se démarque par sa solubilité accrue et sa bonne absorption par les muscles. Pour ce faire, elle est constituée d'une molécule...
Créatinator tenant un pot de créatine anhydre

Qu’est-ce que la créatine anhydre ? Effets + avis

Pour faire simple, c'est une molécule de créatine déshydratée censée offrir une concentration plus élevée dans les muscles et limiter la rétention d’eau. Toutefois, les études à son...
Jeune femme prenant sa créatine avec de l'eau à la salle de sport

Quelle boisson choisir pour prendre sa créatine ?

Eau, lait, jus (orange, raisin, pomme...), thé, café, alcool, soda... Faites le meilleur choix de boisson pour une supplémentation en créatine efficace, sans danger et adaptée à vos...
Jeune homme qui calcule son besoin en créatine avec un calculateur

Calculateur de créatine pour la musculation

Calculez facilement votre besoin journalier en créatine à l'aide de notre calculateur. L'outil indispensable pour booster vos performances à la salle, votre physique, votre récupération...
Créatinator tenant un pot de créatine pyruvate

Qu’est-ce que la créatine pyruvate ? + mon avis

Mix de créatine et d'acide pyruvique, la créatine pyruvate promet une meilleure absorption et un apport en énergie plus rapide. Réalité ou simple promesse de vente...
Créatinator tenant un pot de créatine gluconate dans une boutique de compléments

Qu’est-ce que la créatine gluconate ? + mon avis

Fusion de la créatine et du glucose, la créatine gluconate offre (sur le papier) une absorption et une efficacité améliorées. Mythe ou réalité ? J’ai mené l’enquête pour...
Femme regardant le nombre de calories sur un pot de créatine

Combien de calories y a-t-il dans la créatine ?

La créatine seule ne contient aucune calorie et n'a donc aucune valeur nutritionnelle. Par contre, les produits à base de créatine peuvent en contenir : pré-workout, boissons...