Star des compléments dans les salles de sport, la créatine existe sous une multitude de formulations : monohydrate, micronisée, HCL, Kre-Alkalyn… Pour le plus grand plaisir des industriels et des revendeurs !
🔎 Aujourd’hui, intéressons-nous à la créatine gluconate, une substance nouvelle issue de la fusion de la créatine et du glucose, qui promet une absorption et une efficacité accrues. Mythe ou réalité ? J’ai mené l’enquête pour vous ! Découvrez mon avis sans filtre sur la créatine gluconate en fin d’article.
👉 Introduite sur le marché des suppléments au milieu des années 2000, la créatine gluconate résulte de l’association de la créatine et du glucose. Elle vise principalement à améliorer l’acheminement de la créatine jusqu’aux muscles, en tirant parti de la rapidité d’assimilation du glucose.
Pour mieux comprendre cette interaction, laissez-moi vous définir brièvement les deux substances :
Naturellement présente dans l’organisme et la nourriture du quotidien (viandes et poissons), la créatine est un acide aminé qui permet au corps de répondre à ses besoins en énergie lors des efforts intenses et brefs. Pour ce faire, elle est stockée dans les muscles, où elle est transformée en phosphocréatine, une molécule qui aide à la régénération de l’ATP.
✅ Les bénéfices de la créatine sont multiples : hausse de la force et des performances athlétiques, meilleure hypertrophie musculaire, aide à la récupération après une activité physique… Le tout, avec des risques et effets secondaires limités. J’en plus parle en détail dans ma review sur la créatine.
De son côté, le glucose est un sucre simple qui constitue la principale source d’énergie des cellules, notamment du cerveau et des muscles. Pour cela, il est rapidement absorbé par le système digestif et transporté dans le sang pour être utilisé immédiatement comme énergie ou stocké sous forme de glycogène dans le foie et les muscles pour un usage ultérieur.
💡 Comme évoqué un peu plus haut, la créatine gluconate est un type de créatine où la molécule de créatine est liée à une molécule de glucose (gluconate). Cette fusion présente différents avantages :
⚠️ Malgré ses nombreux bénéfices, la créatine gluconate est loin de faire l’unanimité, tant chez les scientifiques que chez les pratiquants de sport de résistance (musculation, sprint, CrossFit, strongman…).
❌ Pour conclure, je ne recommande pas l’achat, ni même la prise de créatine gluconate ! En somme, elle ne présente pas de réels dangers pour la santé, du moins pas plus que la créatine de base, mais ses bienfaits n’ont jamais pu être démontrés et son prix est franchement excessif !
👉 À l’instar de la créatine citrate, c’est une nouvelle fois la créatine monohydrate qui sort la grande gagnante de cette confrontation ! D’ailleurs, dans mon classement des meilleures créatines, j’ai fait une comparaison des différents types disponibles sur le marché, n’hésitez pas à y jeter un coup d’œil !
Calvin #créatinator
Disclaimer : je ne suis ni nutritionniste ni professionnel de santé. Cet article est le fruit de mes recherches approfondies et / ou de mon expérience en tant que consommateur exigeant.
Sources et références
Lien de l’étude : https://doi.org/10.1002/mnfr.201600772
Lien de l’étude : https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000003873
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