Parmi toutes les formulations de créatine disponibles sur le marché, certaines d’entre elles restent encore très peu connues du grand public. C’est notamment le cas de la créatine orotate, l’objet de cet article.
👉 En quelques mots, la créatine orotate est un composé de créatine et d’acide orotique. Elle est censée améliorer les performances sportives, la récupération des muscles et être bénéfique à la santé cérébrale. Toutefois, les études à son sujet sont encore peu concluantes. Décryptons ensemble cette molécule !
Fabriquée par biosynthèse à partir de trois acides aminés (méthionine, arginine et glycine), la créatine permet au corps de répondre à ses besoins en ATP durant les efforts explosifs. Pour cela, elle est stockée dans les muscles à l’état de phosphocréatine, puis cède son groupe phosphate à l’ADP (énergie ATP préalablement utilisée) pour reconstituer d’ATP.
🥩 La créatine est étroitement liée aux fibres musculaires, elle est donc aussi présente dans la nourriture, particulièrement dans la viande (bœuf, agneau, dinde…) et le poisson (hareng, thon, saumon…).
Néanmoins, elle peut venir à manquer chez les athlètes aguerris ou les pratiquants de sport de force (musculation, haltérophilie, CrossFit, rugby…). C’est pourquoi la créatine existe également sous forme de compléments alimentaires, le plus souvent en poudre à shaker ou en capsules à ingérer.
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Bien moins populaire que sa cousine la créatine monohydrate, la créatine orotate est un mélange de deux composés : d’un côté la créatine et de l’autre l’acide orotique (aussi appelé sels d’acide orotique).
💡L’acide orotique participe à la production de nucléotides qui assurent la synthèse de l’ADN et de l’ARN, deux molécules indispensables au bon fonctionnement des cellules et à la régénération des tissus corporels.
👉 Cette association vise ainsi à maximiser les bénéfices de la créatine, tout en soutenant la santé cellulaire et la réparation des fibres musculaires.
Selon moi, le principal inconvénient de la créatine orotate est le manque de recherches à son égard. Pour être franc avec vous, je n’ai trouvé que très peu de travaux scientifiques qui en font mention, et toujours de manière superficielle. Ses avantages doivent donc être considérés « avec des pincettes ».
Par conséquent, il est préférable de consommer de la créatine monohydrate (idéalement Creapure®), plutôt que de la créatine orotate. C’est d’ailleurs aussi le cas pour les versions gluconate ou malate !
Calvin #créatinator
Disclaimer : je ne suis ni nutritionniste ni professionnel de santé. Cet article est le fruit de mes recherches approfondies et / ou de mon expérience en tant que consommateur exigeant.
Sources et références
Lien de l’étude : https://doi.org/10.3390/nu14051035
Lien de l’étude : https://doi.org/10.1002/mnfr.201600772
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