Considérée à tort comme une molécule à part entière, la créatine micronisée n’est ni plus ni moins qu’une créatine monohydrate dont la taille des particules a été réduite par procédé de micronisation. Elle se veut ainsi plus facile à mélanger dans un shaker et plus rapide à assimiler par l’organisme.
👉 Intéressons-nous aujourd’hui à ce complément alimentaire qui mine de rien, divise de nombreux sportifs ! Explorons en détail ses effets, ses avantages et les idées reçues qui l’entourent. En parallèle, retrouvez ci-dessous ma sélection personnelle des meilleures créatines micronisées du marché !
Découverte au XIXᵉ siècle par le chimiste français Eugène Chevreul, la créatine est produite par le corps à raison de 1 à 2 g par jour à partir de trois acides aminés : l’arginine, la glycine et la méthionine. Elle permet principalement d’alimenter les muscles en énergie ATP lors des efforts brefs et intenses : musculation / culturisme, rugby, sprint…
🥩 La substance est également présente dans la nourriture du quotidien, essentiellement dans le poisson et la viande (rouge et blanche). Découvrez ici la liste des aliments riches en créatine.
Enfin, pour répondre aux besoins spécifiques des pratiquants de sport de résistance ou des athlètes chevronnés, les industriels ont réussi à la synthétiser en laboratoire sous forme de poudre ou de gélules à ingérer. De nos jours, on compte plus d’une dizaine de formulations, dont la créatine micronisée.
⚠️ Attention, toutes les créatines synthétiques ne se valent pas en termes de qualité et de pureté ! Je vous recommande donc de consulter mon comparatif des meilleures créatines. C’est 100% gratuit !
🔎 En vérité, rien de bien sorcier ! La créatine micronisée est simplement un monohydrate de créatine (C4H9N3O2 – H2O) disposant de particules plus petites que la normale. Cette finesse améliore sa solubilité et son absorption par les cellules musculaires. Pour ce faire, les fabricants utilisent un processus de micronisation qui se divise en quatre étapes :
💡 La finesse des particules est exprimée en mesh. En pratique, un indice mesh de 200 indique une granularité très fine (comme la créatine Eric Favre), tandis qu’un indice de 80 correspond à une texture plus sableuse / granuleuse. Pour certaines préparations, l’unité utilisée peut aussi être le micron.
À noter que la plupart des créatines ayant le label Creapure® sont micronisées à un niveau de 200 mesh.
✅ Pour commencer, la créatine micronisée présente les mêmes bénéfices que la créatine simple :
Toutefois, la créatine micronisée présente aussi ses propres atouts :
❌ À l’instar de la créatine pure, les effets indésirables de la version micronisée demeurent assez rares lorsqu’elle est consommée en respectant la posologie recommandée :
Vous l’aurez compris, les deux substances sont les mêmes. Seule la taille des particules change !
👉 Malgré ses avantages indéniables, la créatine micronisée est généralement vendue plus cher que la monohydrate classique (non micronisée), sans pour autant proposer un niveau de qualité ou de pureté supérieur. Personnellement, je préfère rester fidèle à la créatine monohydrate standard !
À suivre, une FAQ issue de mes propres interrogations et de celles de mes partenaires d’entraînement. Si jamais votre question n’est pas traitée, n’hésitez pas à l’écrire dans les commentaires.
Comme mentionné au début de cet article, la créatine micronisée la plus efficace est selon moi celle de chez Eric Favre, la « Pure Creatine 200 mesh – Créatine Pro Zero ».
En effet, en plus de proposer une formulation de haute qualité et un taux de pureté maximal, elle dispose de nombreuses preuves scientifiques démontrant sa réelle utilité. De même, elle est certifiée non dopante (Norme AFNOR NF V94-001) et convient au régime végétarien et végan.
💪 En bref, le produit idéal pour pousser plus lourd à la salle !
Pour une utilisation optimale de votre supplément micronisé, voici quelques recommandations issues de mes années d’expérience en tant que « go muscu » :
Calvin #créatinator
Disclaimer : je ne suis ni nutritionniste ni professionnel de santé. Cet article est le fruit de mes recherches approfondies et / ou de mon expérience en tant que consommateur exigeant.
Sources et références
Lien de l’étude : https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0896844610001671
Lien de l’étude : https://doi.org/10.1186/1475-2891-13-115
Lien de l’étude : https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
Lien de la page : https://www.fromthisoneplace.com/on-micronized-creatine-review-the-pros-and-cons-of-the-best-creatine-supplement/
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