Bien que la créatine soit un complément très répandu dans le monde du fitness et des sports de force, la question du dosage fait encore couler beaucoup d’encre sur les forums et sites spécialisés. Les marques de nutrition sportive recommandent le plus souvent une supplémentation de 3 g à 5 g par jour, mais ce chiffre reste une moyenne et ne prend pas en compte les besoins spécifiques de chacun.
👉 Pour tout connaître de cette substance, vous pouvez consulter mon avis complet sur la créatine.
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Pour plus de précisions, n’hésitez pas à lire mon article : « Quelle dose de créatine prendre par jour ? ». Ce dernier traite le sujet bien plus en profondeur avec divers conseils et astuces personnelles.
🎁 Si vous êtes partisan de la prise de créatine en cycle de 8 à 12 semaines, vous pouvez aussi utiliser ce second calculateur. Le dosage conseillé obtenu ne concerne que les 5 à 7 premiers jours de la cure. Pour le reste du cycle, référez-vous au résultat du premier calculateur.
💡 J’en parle aussi plus en détail ici : est-ce que les cures de créatine sont efficaces ?
Calvin #créatinator
Disclaimer : je ne suis ni nutritionniste ni professionnel de santé. Cet article est le fruit de mes recherches approfondies et / ou de mon expérience en tant que consommateur exigeant.
Sources et références
Lien de l’étude : https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT-Ra-Creatine.pdf
Lien de l’étude : https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2014SA0008Ra.pdf
Lien de l’étude : https://doi.org/10.3390/nu14051035
Lien de l’étude : https://doi.org/10.1123/ijsnem.13.2.198
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