Pompes dive bomber ou dive bomber push-up
Rendus célèbres par les unités d’élite de l’armée américaine (Navy SEALs, Rangers…), les « dive bomber push-ups » sont une version avancée des pompes traditionnelles
Pompes archer ou Archer push-ups
Destinées a minima aux pratiquants intermédiaires, les pompes archer permettent de développer la force unilatérale, les pectoraux et les triceps, et de se rapprocher petit à petit des pompes à un seul bras.
Pompes Spiderman (PDC) ou Spiderman push-ups
Variante avancée des pompes classiques, les pompes Spiderman intègrent une logique de gainage dynamique grâce au rapprochement du genou vers le coude