Calculateur de 1RM (charge maximale) en musculation

Charge soulevée (en kg)

Nombre de répétitions

🎯️ Exemple pour 80 kg × 6 répétitions

💪 Votre 1RM estimé est de : 94 kg

Epley : 96 kg Brzycki : 93 kg Lander : 94 kg

⚠️ Disclaimer : au-delà de 10 répétitions, votre 1RM théorique peut légèrement différer du résultat obtenu.

Tableau 1RM pour adapter vos charges de travail (max. à 50%)

% du 1RM	Charge	Reps. estimées	Objectif
100 %	94 kg	1	Répétition maximale
95 %	89,5 kg	2	Force
90 %	85 kg	3 à 4	Force
85 %	80 kg	5 à 6	Force
80 %	75,5 kg	7 à 8	Hypertrophie
75 %	70,5 kg	9 à 10	Hypertrophie
70 %	66 kg	11 à 12	Hypertrophie
65 %	61,5 kg	13 à 15	Endurance
60 %	56,5 kg	16 à 19	Endurance
55 %	52 kg	20 et +	Endurance
50 %	47 kg	25 et +	Endurance

⚠️ À noter : le nombre de répétitions et l'objectif associés à chaque pourcentage restent indicatifs et peuvent varier selon le mouvement, votre niveau de pratique et l'intensité de l'effort.

Robin

Publié le 15 septembre 2026

🏋️ Vous voulez connaître votre charge maximale sur un exercice (squat, développé couché, deadlift...) ? Mon calculateur de 1RM vous permet de l'estimer à partir d'un poids utilisé en série, plutôt que de tester directement vos limites au risque de mettre trop lourd. Profitez-en, c'est simple, rapide et 100% gratuit !

Qu'est-ce que le 1RM en musculation ?

En quelques mots, le 1RM ou « one repetition maximum » désigne la charge la plus lourde que vous êtes capable de soulever, pousser ou tirer sur un mouvement le temps d'une répétition avec une technique correcte. Il sert ainsi de base pour suivre votre niveau de force et vos performances séance après séance.

💡 Bon à savoir : cette valeur est théorique et propre à chaque exercice ! Elle peut évoluer au fil de votre progression, mais aussi varier légèrement selon votre état de forme (alimentation, stress, récupération...).

Comment utiliser son 1RM à l'entraînement ?

🎯 Vous l'aurez compris, connaître votre charge maximale constitue un premier repère pour adapter vos trainings à votre objectif : force brute, hypertrophie ou endurance. Autrement dit, cela vous permet de ne pas choisir vos poids au hasard, mais de calibrer vos séries d'après un pourcentage précis de votre 1RM.

En pratique, plus ce pourcentage est élevé, moins vous êtes censé effectuer de répétitions. Par exemple, un effort compris entre 85% et 95% correspond à un travail de force, tandis qu'une intensité réduite se prête davantage à des séries plus longues en hypertrophie (70% à 80%) ou en endurance (65% et moins).

MAX	🏋️ FORCE			💪 HYPERTROPHIE			🏃‍♂️ ENDURANCE
1RM	95%	90%	85%	80%	75%	70%	65%	60%	55%	50%
1 rep.	2	3 à 4	5 à 6	7 à 8	9 à 10	11 à 12	13 à 15	16 à 19	20 et +	25 et +
10 kg	9,5 kg	9 kg	8,5 kg	8 kg	7,5 kg	7 kg	6,5 kg	6 kg	5,5 kg	5 kg
12 kg	11,5 kg	11 kg	10 kg	9,5 kg	9 kg	8,5 kg	8 kg	7 kg	6,5 kg	6 kg
12,5 kg	12 kg	11,5 kg	10,5 kg	10 kg	9,5 kg	9 kg	8 kg	7,5 kg	7 kg	6,5 kg
14 kg	13,5 kg	12,5 kg	12 kg	11 kg	10,5 kg	10 kg	9 kg	8,5 kg	7,5 kg	7 kg
15 kg	14,5 kg	13,5 kg	13 kg	12 kg	11,5 kg	10,5 kg	10 kg	9 kg	8,5 kg	7,5 kg
16 kg	15 kg	14,5 kg	13,5 kg	13 kg	12 kg	11 kg	10,5 kg	9,5 kg	9 kg	8 kg
17,5 kg	16,5 kg	16 kg	15 kg	14 kg	13 kg	12,5 kg	11,5 kg	10,5 kg	9,5 kg	9 kg
18 kg	17 kg	16 kg	15,5 kg	14,5 kg	13,5 kg	12,5 kg	11,5 kg	11 kg	10 kg	9 kg
20 kg	19 kg	18 kg	17 kg	16 kg	15 kg	14 kg	13 kg	12 kg	11 kg	10 kg
22 kg	21 kg	20 kg	18,5 kg	17,5 kg	16,5 kg	15,5 kg	14,5 kg	13 kg	12 kg	11 kg
22,5 kg	21,5 kg	20,5 kg	19 kg	18 kg	17 kg	16 kg	14,5 kg	13,5 kg	12,5 kg	11,5 kg
24 kg	23 kg	21,5 kg	20,5 kg	19 kg	18 kg	17 kg	15,5 kg	14,5 kg	13 kg	12 kg
25 kg	24 kg	22,5 kg	21,5 kg	20 kg	19 kg	17,5 kg	16,5 kg	15 kg	14 kg	12,5 kg
26 kg	24,5 kg	23,5 kg	22 kg	21 kg	19,5 kg	18 kg	17 kg	15,5 kg	14,5 kg	13 kg
27,5 kg	26 kg	25 kg	23,5 kg	22 kg	20,5 kg	19,5 kg	18 kg	16,5 kg	15 kg	14 kg
28 kg	26,5 kg	25 kg	24 kg	22,5 kg	21 kg	19,5 kg	18 kg	17 kg	15,5 kg	14 kg
30 kg	28,5 kg	27 kg	25,5 kg	24 kg	22,5 kg	21 kg	19,5 kg	18 kg	16,5 kg	15 kg
32 kg	30,5 kg	29 kg	27 kg	25,5 kg	24 kg	22,5 kg	21 kg	19 kg	17,5 kg	16 kg
32,5 kg	31 kg	29,5 kg	27,5 kg	26 kg	24,5 kg	23 kg	21 kg	19,5 kg	18 kg	16,5 kg
34 kg	32,5 kg	30,5 kg	29 kg	27 kg	25,5 kg	24 kg	22 kg	20,5 kg	18,5 kg	17 kg
35 kg	33,5 kg	31,5 kg	30 kg	28 kg	26,5 kg	24,5 kg	23 kg	21 kg	19,5 kg	17,5 kg
36 kg	34 kg	32,5 kg	30,5 kg	29 kg	27 kg	25 kg	23,5 kg	21,5 kg	20 kg	18 kg
37,5 kg	35,5 kg	34 kg	32 kg	30 kg	28 kg	26,5 kg	24,5 kg	22,5 kg	20,5 kg	19 kg
38 kg	36 kg	34 kg	32,5 kg	30,5 kg	28,5 kg	26,5 kg	24,5 kg	23 kg	21 kg	19 kg
40 kg	38 kg	36 kg	34 kg	32 kg	30 kg	28 kg	26 kg	24 kg	22 kg	20 kg
42 kg	40 kg	38 kg	35,5 kg	33,5 kg	31,5 kg	29,5 kg	27,5 kg	25 kg	23 kg	21 kg
42,5 kg	40,5 kg	38,5 kg	36 kg	34 kg	32 kg	30 kg	27,5 kg	25,5 kg	23,5 kg	21,5 kg
44 kg	42 kg	39,5 kg	37,5 kg	35 kg	33 kg	31 kg	28,5 kg	26,5 kg	24 kg	22 kg
45 kg	43 kg	40,5 kg	38,5 kg	36 kg	34 kg	31,5 kg	29,5 kg	27 kg	25 kg	22,5 kg
46 kg	43,5 kg	41,5 kg	39 kg	37 kg	34,5 kg	32 kg	30 kg	27,5 kg	25,5 kg	23 kg
47,5 kg	45 kg	43 kg	40,5 kg	38 kg	35,5 kg	33,5 kg	31 kg	28,5 kg	26 kg	24 kg
48 kg	45,5 kg	43 kg	41 kg	38,5 kg	36 kg	33,5 kg	31 kg	29 kg	26,5 kg	24 kg
50 kg	47,5 kg	45 kg	42,5 kg	40 kg	37,5 kg	35 kg	32,5 kg	30 kg	27,5 kg	25 kg
52 kg	49,5 kg	47 kg	44 kg	41,5 kg	39 kg	36,5 kg	34 kg	31 kg	28,5 kg	26 kg
52,5 kg	50 kg	47,5 kg	44,5 kg	42 kg	39,5 kg	37 kg	34 kg	31,5 kg	29 kg	26,5 kg
54 kg	51,5 kg	48,5 kg	46 kg	43 kg	40,5 kg	38 kg	35 kg	32,5 kg	29,5 kg	27 kg
55 kg	52,5 kg	49,5 kg	47 kg	44 kg	41,5 kg	38,5 kg	36 kg	33 kg	30,5 kg	27,5 kg
56 kg	53 kg	50,5 kg	47,5 kg	45 kg	42 kg	39 kg	36,5 kg	33,5 kg	31 kg	28 kg
57,5 kg	54,5 kg	52 kg	49 kg	46 kg	43 kg	40,5 kg	37,5 kg	34,5 kg	31,5 kg	29 kg
58 kg	55 kg	52 kg	49,5 kg	46,5 kg	43,5 kg	40,5 kg	37,5 kg	35 kg	32 kg	29 kg
60 kg	57 kg	54 kg	51 kg	48 kg	45 kg	42 kg	39 kg	36 kg	33 kg	30 kg
62,5 kg	59,5 kg	56,5 kg	53 kg	50 kg	47 kg	44 kg	40,5 kg	37,5 kg	34,5 kg	31,5 kg
65 kg	62 kg	58,5 kg	55,5 kg	52 kg	49 kg	45,5 kg	42,5 kg	39 kg	36 kg	32,5 kg
67,5 kg	64 kg	61 kg	57,5 kg	54 kg	50,5 kg	47,5 kg	44 kg	40,5 kg	37 kg	34 kg
70 kg	66,5 kg	63 kg	59,5 kg	56 kg	52,5 kg	49 kg	45,5 kg	42 kg	38,5 kg	35 kg
72,5 kg	69 kg	65,5 kg	61,5 kg	58 kg	54,5 kg	51 kg	47 kg	43,5 kg	40 kg	36,5 kg
75 kg	71,5 kg	67,5 kg	64 kg	60 kg	56,5 kg	52,5 kg	49 kg	45 kg	41,5 kg	37,5 kg
77,5 kg	73,5 kg	70 kg	66 kg	62 kg	58 kg	54,5 kg	50,5 kg	46,5 kg	42,5 kg	39 kg
80 kg	76 kg	72 kg	68 kg	64 kg	60 kg	56 kg	52 kg	48 kg	44 kg	40 kg
82,5 kg	78,5 kg	74,5 kg	70 kg	66 kg	62 kg	58 kg	53,5 kg	49,5 kg	45,5 kg	41,5 kg
85 kg	81 kg	76,5 kg	72,5 kg	68 kg	64 kg	59,5 kg	55,5 kg	51 kg	47 kg	42,5 kg
87,5 kg	83 kg	79 kg	74,5 kg	70 kg	65,5 kg	61,5 kg	57 kg	52,5 kg	48 kg	44 kg
90 kg	85,5 kg	81 kg	76,5 kg	72 kg	67,5 kg	63 kg	58,5 kg	54 kg	49,5 kg	45 kg
92,5 kg	88 kg	83,5 kg	78,5 kg	74 kg	69,5 kg	65 kg	60 kg	55,5 kg	51 kg	46,5 kg
95 kg	90,5 kg	85,5 kg	81 kg	76 kg	71,5 kg	66,5 kg	62 kg	57 kg	52,5 kg	47,5 kg
97,5 kg	92,5 kg	88 kg	83 kg	78 kg	73 kg	68,5 kg	63,5 kg	58,5 kg	53,5 kg	49 kg
100 kg	95 kg	90 kg	85 kg	80 kg	75 kg	70 kg	65 kg	60 kg	55 kg	50 kg
102,5 kg	97,5 kg	92,5 kg	87 kg	82 kg	77 kg	72 kg	66,5 kg	61,5 kg	56,5 kg	51,5 kg
105 kg	100 kg	94,5 kg	89,5 kg	84 kg	79 kg	73,5 kg	68,5 kg	63 kg	58 kg	52,5 kg
107,5 kg	102 kg	97 kg	91,5 kg	86 kg	80,5 kg	75,5 kg	70 kg	64,5 kg	59 kg	54 kg
110 kg	104,5 kg	99 kg	93,5 kg	88 kg	82,5 kg	77 kg	71,5 kg	66 kg	60,5 kg	55 kg
112,5 kg	107 kg	101,5 kg	95,5 kg	90 kg	84,5 kg	79 kg	73 kg	67,5 kg	62 kg	56,5 kg
115 kg	109,5 kg	103,5 kg	98 kg	92 kg	86,5 kg	80,5 kg	75 kg	69 kg	63,5 kg	57,5 kg
117,5 kg	111,5 kg	106 kg	100 kg	94 kg	88 kg	82,5 kg	76,5 kg	70,5 kg	64,5 kg	59 kg
120 kg	114 kg	108 kg	102 kg	96 kg	90 kg	84 kg	78 kg	72 kg	66 kg	60 kg
122,5 kg	116,5 kg	110,5 kg	104 kg	98 kg	92 kg	86 kg	79,5 kg	73,5 kg	67,5 kg	61,5 kg
125 kg	119 kg	112,5 kg	106,5 kg	100 kg	94 kg	87,5 kg	81,5 kg	75 kg	69 kg	62,5 kg
127,5 kg	121 kg	115 kg	108,5 kg	102 kg	95,5 kg	89,5 kg	83 kg	76,5 kg	70 kg	64 kg
130 kg	123,5 kg	117 kg	110,5 kg	104 kg	97,5 kg	91 kg	84,5 kg	78 kg	71,5 kg	65 kg
132,5 kg	126 kg	119,5 kg	112,5 kg	106 kg	99,5 kg	93 kg	86 kg	79,5 kg	73 kg	66,5 kg
135 kg	128,5 kg	121,5 kg	115 kg	108 kg	101,5 kg	94,5 kg	88 kg	81 kg	74,5 kg	67,5 kg
137,5 kg	130,5 kg	124 kg	117 kg	110 kg	103 kg	96,5 kg	89,5 kg	82,5 kg	75,5 kg	69 kg
140 kg	133 kg	126 kg	119 kg	112 kg	105 kg	98 kg	91 kg	84 kg	77 kg	70 kg
142,5 kg	135,5 kg	128,5 kg	121 kg	114 kg	107 kg	100 kg	92,5 kg	85,5 kg	78,5 kg	71,5 kg
145 kg	138 kg	130,5 kg	123,5 kg	116 kg	109 kg	101,5 kg	94,5 kg	87 kg	80 kg	72,5 kg
147,5 kg	140 kg	133 kg	125,5 kg	118 kg	110,5 kg	103,5 kg	96 kg	88,5 kg	81 kg	74 kg
150 kg	142,5 kg	135 kg	127,5 kg	120 kg	112,5 kg	105 kg	97,5 kg	90 kg	82,5 kg	75 kg
152,5 kg	145 kg	137,5 kg	129,5 kg	122 kg	114,5 kg	107 kg	99 kg	91,5 kg	84 kg	76,5 kg
155 kg	147,5 kg	139,5 kg	132 kg	124 kg	116,5 kg	108,5 kg	101 kg	93 kg	85,5 kg	77,5 kg
157,5 kg	149,5 kg	142 kg	134 kg	126 kg	118 kg	110,5 kg	102,5 kg	94,5 kg	86,5 kg	79 kg
160 kg	152 kg	144 kg	136 kg	128 kg	120 kg	112 kg	104 kg	96 kg	88 kg	80 kg
162,5 kg	154,5 kg	146,5 kg	138 kg	130 kg	122 kg	114 kg	105,5 kg	97,5 kg	89,5 kg	81,5 kg
165 kg	157 kg	148,5 kg	140,5 kg	132 kg	124 kg	115,5 kg	107,5 kg	99 kg	91 kg	82,5 kg
167,5 kg	159 kg	151 kg	142,5 kg	134 kg	125,5 kg	117,5 kg	109 kg	100,5 kg	92 kg	84 kg
170 kg	161,5 kg	153 kg	144,5 kg	136 kg	127,5 kg	119 kg	110,5 kg	102 kg	93,5 kg	85 kg
172,5 kg	164 kg	155,5 kg	146,5 kg	138 kg	129,5 kg	121 kg	112 kg	103,5 kg	95 kg	86,5 kg
175 kg	166,5 kg	157,5 kg	149 kg	140 kg	131,5 kg	122,5 kg	114 kg	105 kg	96,5 kg	87,5 kg
177,5 kg	168,5 kg	160 kg	151 kg	142 kg	133 kg	124,5 kg	115,5 kg	106,5 kg	97,5 kg	89 kg
180 kg	171 kg	162 kg	153 kg	144 kg	135 kg	126 kg	117 kg	108 kg	99 kg	90 kg
182,5 kg	173,5 kg	164,5 kg	155 kg	146 kg	137 kg	128 kg	118,5 kg	109,5 kg	100,5 kg	91,5 kg
185 kg	176 kg	166,5 kg	157,5 kg	148 kg	139 kg	129,5 kg	120,5 kg	111 kg	102 kg	92,5 kg
187,5 kg	178 kg	169 kg	159,5 kg	150 kg	140,5 kg	131,5 kg	122 kg	112,5 kg	103 kg	94 kg
190 kg	180,5 kg	171 kg	161,5 kg	152 kg	142,5 kg	133 kg	123,5 kg	114 kg	104,5 kg	95 kg
192,5 kg	183 kg	173,5 kg	163,5 kg	154 kg	144,5 kg	135 kg	125 kg	115,5 kg	106 kg	96,5 kg
195 kg	185,5 kg	175,5 kg	166 kg	156 kg	146,5 kg	136,5 kg	127 kg	117 kg	107,5 kg	97,5 kg
197,5 kg	187,5 kg	178 kg	168 kg	158 kg	148 kg	138,5 kg	128,5 kg	118,5 kg	108,5 kg	99 kg
200 kg	190 kg	180 kg	170 kg	160 kg	150 kg	140 kg	130 kg	120 kg	110 kg	100 kg

Indiquez la charge soulevée lors d'une série réalisée jusqu'à l'échec ou proche de l'échec.
Entrez le nombre de répétitions effectuées avec cette charge de travail (min. 1 / max. 20).
Cliquez sur le bouton « Calculer mon 1RM » pour obtenir votre charge maximale estimée.
Consultez votre 1RM théorique et le tableau pour connaître le poids à utiliser en fonction de l'intensité recherchée (force, endurance...).

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Comment calculer son 1RM ?

🧠 En réalité, il existe plusieurs formules pour obtenir une estimation du 1RM, toutes basées sur le poids et le nombre de répétitions. Les résultats variant légèrement selon la méthode de calcul, j'ai fait le choix de réunir les 3 plus connues pour développer mon calculateur, celles d'Epley, de Brzycki et de Lander.

La formule 1RM d'Epley

Charge soulevée (en kg)

Nombre de répétitions

1RM = poids × (1 + nb. de reps. / 30)
Exemple avec 6 répétitions à 80 kg = 96 kg
Créateur : Boyd Epley (préparateur physique)
Année de publication : 1985
Principe : progression linéaire
Avantage : simple et facile à comprendre

La formule 1RM de Brzycki

Charge soulevée (en kg)

Nombre de répétitions

1RM = poids × 36 / (37 - nb. de reps.)
Exemple avec 6 répétitions à 80 kg = 92,9 kg
Créateur : Matt Brzycki (préparateur physique)
Année de publication : 1993
Principe : relation hyperbolique (ou inverse)
Avantage : estimation fiable < 10 répétitions

La formule 1RM de Lander

Charge soulevée (en kg)

Nombre de répétitions

1RM = (100 × poids) / (101,3 - 2,67123 × nb. de reps.)
Exemple avec 6 répétitions à 80 kg = 93,8 kg
Créateur : Jeffrey E. Lander (chercheur)
Année de publication : 1985
Principe : baisse linéaire du % du 1RM
Avantage : évite de surévaluer le résultat

Les autres formules 1RM

🔢 Epley, Brzycki et Lander sont loin d'être les seules méthodes pour calculer votre charge maximale ! Au fil des années, d'autres chercheurs et préparateurs ont proposé leur propre équation pour tenter d'affiner cette estimation, avec là encore des résultats légèrement différents pour une même série. Notamment :

La formule de Mayhew : 1RM = (100 × poids) / (52,2 + 41,9 × e^{(-0,055 × reps.)})
La formule de Lombardi : 1RM = poids × reps.^0,10
La formule d'O'Conner : 1RM = poids × (1 + 0,025 × reps.)
La formule de Wathan : 1RM = (100 × poids) / (48,8 + 53,8 × e^{(-0,075 × reps.)})

💡 À noter : multiplier les formules n'apporte pas forcément une valeur plus précise ! C'est pourquoi j'ai préféré limiter mon calculateur aux équations présentées précédemment et me baser sur leur moyenne.

Comment tester son 1RM en toute sécurité ?

🏋️‍♂️ Libre à vous de tester directement votre charge maximale à l'entraînement plutôt que de l'estimer à partir d'une série de plusieurs répétitions. Sachez toutefois que cette méthode implique de travailler en lourd jusqu'à l'échec (ou presque), et requiert une maîtrise quasi irréprochable du mouvement concerné.

Pour ce faire, commencez par un échauffement progressif, puis augmentez la charge par paliers jusqu'à vous rapprocher de votre maximum (± 90%). À ce stade, limitez-vous à une répétition et ajoutez quelques kilos à chaque nouvel essai jusqu'à ne plus pouvoir mettre plus lourd sans perdre en qualité d'exécution.

⚠️ Conseil du coach : sur les gros exercices tels que le squat ou le DC, servez-vous des équipements de sécurité à disposition (rack, ceinture...) et, si possible, faites-vous assister par un pratiquant expérimenté.

FAQ sur le calcul du 1RM (charge maximale)

❓ Votre question ne figure pas ci-dessous ? Vous pouvez m'écrire dans la section des commentaires.

Sur quels exercices calculer son 1RM ?

En principe, ce sont les mouvements polyarticulaires qui sont les plus adaptés pour mesurer la force maximale, car ils se prêtent davantage à l'utilisation de charges élevées. Citons par exemple le squat (arrière ou avant), le développé couché, le soulevé de terre ou encore le rowing à la barre.

💪 Cependant, rien ne vous empêche de faire de même sur des exercices secondaires tels que les tractions, la presse à cuisses, le hip thrust, le tirage vertical à la poulie, les dips lestés ou PDC...

❌ L'intérêt est en revanche plus limité lorsqu'il s'agit d'isolation (curl biceps, extensions triceps, élévations latérales, shrugs...), où la qualité de contraction prime largement sur les kilos soulevés !

Faut-il aller à l'échec pour obtenir son max. ?

C'est effectivement conseillé, mais ce n'est pas indispensable ! Vous pouvez parfaitement garder 0 à 1 répétition en réserve (soit un RPE de 10 ou 9), à condition de rester proche de l'échec pour ne pas fausser le résultat. Au-delà, l'estimation risque de trop s'éloigner de vos capacités réelles.

Combien de répétitions pour évaluer son 1RM ?

🔢 Afin de minimiser la marge d'erreur, essayez d'effectuer entre 3 et 10 répétitions lors de votre série test. En dessous de cet intervalle, vous êtes déjà dans une zone d'effort intense, tandis qu'au-dessus, les équations perdent progressivement en précision et deviennent moins représentatives.

À quelle fréquence recalculer son max. ?

📅 Rassurez-vous, il n'est pas utile de le vérifier à chaque séance ! Une nouvelle évaluation toutes les 4 à 8 semaines suffit pour suivre votre progression et ajuster vos charges de travail. Cela peut toutefois être pertinent dans le cas d'une nette progression ou d'un changement de programme.

Comment améliorer efficacement son 1RM ?

Si je devais résumer la progression en musculation, je dirais qu'elle repose sur 3 grands piliers : un entraînement adapté avec une surcharge progressive, une alimentation équilibrée qui répond à vos besoins en macro / micronutriments et une bonne récupération (7 à 9h de sommeil par nuit).

🏆 Pour les plus avancés d'entre vous, la mise en place de cycles de force peut être très efficace ! L'idée étant d'alterner des périodes avec des poids lourds et peu de répétitions avec des phases à intensité plus modérée de façon à peaufiner la technique et accumuler davantage de volume.

Robin #Lecoach

🏋️‍♂️ Véritable accro à la musculation, j'ambitionne de devenir coach sportif diplômé en passant prochainement le BPJEPS. Go Muscu est l'occasion pour moi de vous transmettre mon savoir à travers des programmes accessibles à tous, des fiches d'exercices détaillées et des astuces variées pour progresser.

Sources et références

LeSuer, D. A., McCormick, J. H., Mayhew, J. L., Wasserstein, R. L., & Arnold, M. D. (1997). The accuracy of prediction equations for estimating 1-RM performance in the bench press, squat, and deadlift. Journal of Strength and Conditioning Research, 11(4), 211-213.

Lien de l'étude : https://www.ovid.com/jnls/nsca-jscr/abstract/00124278-199711000-00001~the-accuracy-of-prediction-equations-for-estimating-1-rm

Roberts, T. D., Smith, R. W., Arnett, J. E., Ortega, D. G., Schmidt, R. J., & Housh, T. J. (2025). Cross-validation of equations for estimating 1 repetition maximum from repetitions to failure for the bench press and leg extension. Journal of Strength and Conditioning Research, 39(2), e96-e105.

Lien de l'étude : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39495260/

Mayhew, J. L., Prinster, J. L., Ware, J. S., Zimmer, D. L., Arabas, J. R., & Bemben, M. G. (1995). Muscular endurance repetitions to predict bench press strength in men of different training levels. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 35(2), 108-113.

Lien de l'étude : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7500624/

Reynolds, J. M., Gordon, T. J., & Robergs, R. A. (2006). Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry. Journal of Strength and Conditioning Research, 20(3), 584-592.

Lien de l'étude : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937972/

Kravitz, L., Akalan, C., Nowicki, K., & Kinzey, S. J. (2003). Prediction of 1 repetition maximum in high-school power lifters. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(1), 167-172.

Lien de l'étude : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12580673/

Grgic, J., Lazinica, B., Schoenfeld, B. J., & Pedisic, Z. (2020). Test-retest reliability of the one-repetition maximum (1RM) strength assessment: A systematic review. Sports Medicine - Open, 6, Article 31.

Lien de l'étude : https://link.springer.com/article/10.1186/s40798-020-00260-z

Halperin, I., Malleron, T., Har-Nir, I., Androulakis-Korakakis, P., Wolf, M., Fisher, J., & Steele, J. (2022). Accuracy in predicting repetitions to task failure in resistance exercise: A scoping review and exploratory meta-analysis. Sports Medicine, 52(2), 377-390.

Lien de l'étude : https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01559-x

Boyd Epley. Wikipedia.org.

Lien : https://en.wikipedia.org/wiki/Boyd_Epley

Matt Brzycki. Princeton.edu.

Lien : https://brzycki.scholar.princeton.edu/

Jeffrey E. Lander, Ph.D. Life.edu.

Lien : https://www.life.edu/faculty-page/jeffrey-e-lander-ph-d/

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