Calculateur de 1RM (charge maximale) en musculation

🎯️ Exemple pour 80 kg × 6 répétitions

💪 Votre 1RM estimé est de : 94 kg

Epley : 96 kg Brzycki : 93 kg Lander : 94 kg

⚠️ Disclaimer : au-delà de 10 répétitions, votre 1RM théorique peut légèrement différer du résultat obtenu.

Tableau 1RM pour adapter vos charges de travail (max. à 50%)

% du 1RM Charge Reps. estimées Objectif
100 % 94 kg 1 Répétition maximale
95 % 89,5 kg 2 Force
90 % 85 kg 3 à 4 Force
85 % 80 kg 5 à 6 Force
80 % 75,5 kg 7 à 8 Hypertrophie
75 % 70,5 kg 9 à 10 Hypertrophie
70 % 66 kg 11 à 12 Hypertrophie
65 % 61,5 kg 13 à 15 Endurance
60 % 56,5 kg 16 à 19 Endurance
55 % 52 kg 20 et + Endurance
50 % 47 kg 25 et + Endurance

⚠️ À noter : le nombre de répétitions et l'objectif associés à chaque pourcentage restent indicatifs et peuvent varier selon le mouvement, votre niveau de pratique et l'intensité de l'effort.

Photo de Robin, coach en devenir chez Go Muscu

🏋️ Vous voulez connaître votre charge maximale sur un exercice (squat, développé couché, deadlift...) ? Mon calculateur de 1RM vous permet de l'estimer à partir d'un poids utilisé en série, plutôt que de tester directement vos limites au risque de mettre trop lourd. Profitez-en, c'est simple, rapide et 100% gratuit !

Sommaire

Qu'est-ce que le 1RM en musculation ?

En quelques mots, le 1RM ou « one repetition maximum » désigne la charge la plus lourde que vous êtes capable de soulever, pousser ou tirer sur un mouvement le temps d'une répétition avec une technique correcte. Il sert ainsi de base pour suivre votre niveau de force et vos performances séance après séance.

Homme qui fait son 1RM au soulevé de terre à la barre
1RM au soulevé de terre (deadlift) à la barre
Homme qui fait son 1RM au développé couché incliné aux haltères
1RM au développé couché incliné aux haltères

💡 Bon à savoir : cette valeur est théorique et propre à chaque exercice ! Elle peut évoluer au fil de votre progression, mais aussi varier légèrement selon votre état de forme (alimentation, stress, récupération...).

Comment utiliser son 1RM à l'entraînement ?

🎯 Vous l'aurez compris, connaître votre charge maximale constitue un premier repère pour adapter vos trainings à votre objectif : force brute, hypertrophie ou endurance. Autrement dit, cela vous permet de ne pas choisir vos poids au hasard, mais de calibrer vos séries d'après un pourcentage précis de votre 1RM.

En pratique, plus ce pourcentage est élevé, moins vous êtes censé effectuer de répétitions. Par exemple, un effort compris entre 85% et 95% correspond à un travail de force, tandis qu'une intensité réduite se prête davantage à des séries plus longues en hypertrophie (70% à 80%) ou en endurance (65% et moins).

Pour vous aider à y voir plus clair, voici...

Max. 🏋️ Force 💪 Hypertrophie 🏃‍♂️ Endurance
1RM 95% 90% 85% 80% 75% 70% 65% 60% 55% 50%
1 rep. 2 3 à 4 5 à 6 7 à 8 9 à 10 11 à 12 13 à 15 16 à 19 20 et + 25 et +
10 kg9,5 kg9 kg8,5 kg8 kg7,5 kg7 kg6,5 kg6 kg5,5 kg5 kg
12 kg11,5 kg11 kg10 kg9,5 kg9 kg8,5 kg8 kg7 kg6,5 kg6 kg
12,5 kg12 kg11,5 kg10,5 kg10 kg9,5 kg9 kg8 kg7,5 kg7 kg6,5 kg
14 kg13,5 kg12,5 kg12 kg11 kg10,5 kg10 kg9 kg8,5 kg7,5 kg7 kg
15 kg14,5 kg13,5 kg13 kg12 kg11,5 kg10,5 kg10 kg9 kg8,5 kg7,5 kg
16 kg15 kg14,5 kg13,5 kg13 kg12 kg11 kg10,5 kg9,5 kg9 kg8 kg
17,5 kg16,5 kg16 kg15 kg14 kg13 kg12,5 kg11,5 kg10,5 kg9,5 kg9 kg
18 kg17 kg16 kg15,5 kg14,5 kg13,5 kg12,5 kg11,5 kg11 kg10 kg9 kg
20 kg19 kg18 kg17 kg16 kg15 kg14 kg13 kg12 kg11 kg10 kg
22 kg21 kg20 kg18,5 kg17,5 kg16,5 kg15,5 kg14,5 kg13 kg12 kg11 kg
22,5 kg21,5 kg20,5 kg19 kg18 kg17 kg16 kg14,5 kg13,5 kg12,5 kg11,5 kg
24 kg23 kg21,5 kg20,5 kg19 kg18 kg17 kg15,5 kg14,5 kg13 kg12 kg
25 kg24 kg22,5 kg21,5 kg20 kg19 kg17,5 kg16,5 kg15 kg14 kg12,5 kg
26 kg24,5 kg23,5 kg22 kg21 kg19,5 kg18 kg17 kg15,5 kg14,5 kg13 kg
27,5 kg26 kg25 kg23,5 kg22 kg20,5 kg19,5 kg18 kg16,5 kg15 kg14 kg
28 kg26,5 kg25 kg24 kg22,5 kg21 kg19,5 kg18 kg17 kg15,5 kg14 kg
30 kg28,5 kg27 kg25,5 kg24 kg22,5 kg21 kg19,5 kg18 kg16,5 kg15 kg
32 kg30,5 kg29 kg27 kg25,5 kg24 kg22,5 kg21 kg19 kg17,5 kg16 kg
32,5 kg31 kg29,5 kg27,5 kg26 kg24,5 kg23 kg21 kg19,5 kg18 kg16,5 kg
34 kg32,5 kg30,5 kg29 kg27 kg25,5 kg24 kg22 kg20,5 kg18,5 kg17 kg
35 kg33,5 kg31,5 kg30 kg28 kg26,5 kg24,5 kg23 kg21 kg19,5 kg17,5 kg
36 kg34 kg32,5 kg30,5 kg29 kg27 kg25 kg23,5 kg21,5 kg20 kg18 kg
37,5 kg35,5 kg34 kg32 kg30 kg28 kg26,5 kg24,5 kg22,5 kg20,5 kg19 kg
38 kg36 kg34 kg32,5 kg30,5 kg28,5 kg26,5 kg24,5 kg23 kg21 kg19 kg
40 kg38 kg36 kg34 kg32 kg30 kg28 kg26 kg24 kg22 kg20 kg
42 kg40 kg38 kg35,5 kg33,5 kg31,5 kg29,5 kg27,5 kg25 kg23 kg21 kg
42,5 kg40,5 kg38,5 kg36 kg34 kg32 kg30 kg27,5 kg25,5 kg23,5 kg21,5 kg
44 kg42 kg39,5 kg37,5 kg35 kg33 kg31 kg28,5 kg26,5 kg24 kg22 kg
45 kg43 kg40,5 kg38,5 kg36 kg34 kg31,5 kg29,5 kg27 kg25 kg22,5 kg
46 kg43,5 kg41,5 kg39 kg37 kg34,5 kg32 kg30 kg27,5 kg25,5 kg23 kg
47,5 kg45 kg43 kg40,5 kg38 kg35,5 kg33,5 kg31 kg28,5 kg26 kg24 kg
48 kg45,5 kg43 kg41 kg38,5 kg36 kg33,5 kg31 kg29 kg26,5 kg24 kg
50 kg47,5 kg45 kg42,5 kg40 kg37,5 kg35 kg32,5 kg30 kg27,5 kg25 kg
52 kg49,5 kg47 kg44 kg41,5 kg39 kg36,5 kg34 kg31 kg28,5 kg26 kg
52,5 kg50 kg47,5 kg44,5 kg42 kg39,5 kg37 kg34 kg31,5 kg29 kg26,5 kg
54 kg51,5 kg48,5 kg46 kg43 kg40,5 kg38 kg35 kg32,5 kg29,5 kg27 kg
55 kg52,5 kg49,5 kg47 kg44 kg41,5 kg38,5 kg36 kg33 kg30,5 kg27,5 kg
56 kg53 kg50,5 kg47,5 kg45 kg42 kg39 kg36,5 kg33,5 kg31 kg28 kg
57,5 kg54,5 kg52 kg49 kg46 kg43 kg40,5 kg37,5 kg34,5 kg31,5 kg29 kg
58 kg55 kg52 kg49,5 kg46,5 kg43,5 kg40,5 kg37,5 kg35 kg32 kg29 kg
60 kg57 kg54 kg51 kg48 kg45 kg42 kg39 kg36 kg33 kg30 kg
62,5 kg59,5 kg56,5 kg53 kg50 kg47 kg44 kg40,5 kg37,5 kg34,5 kg31,5 kg
65 kg62 kg58,5 kg55,5 kg52 kg49 kg45,5 kg42,5 kg39 kg36 kg32,5 kg
67,5 kg64 kg61 kg57,5 kg54 kg50,5 kg47,5 kg44 kg40,5 kg37 kg34 kg
70 kg66,5 kg63 kg59,5 kg56 kg52,5 kg49 kg45,5 kg42 kg38,5 kg35 kg
72,5 kg69 kg65,5 kg61,5 kg58 kg54,5 kg51 kg47 kg43,5 kg40 kg36,5 kg
75 kg71,5 kg67,5 kg64 kg60 kg56,5 kg52,5 kg49 kg45 kg41,5 kg37,5 kg
77,5 kg73,5 kg70 kg66 kg62 kg58 kg54,5 kg50,5 kg46,5 kg42,5 kg39 kg
80 kg76 kg72 kg68 kg64 kg60 kg56 kg52 kg48 kg44 kg40 kg
82,5 kg78,5 kg74,5 kg70 kg66 kg62 kg58 kg53,5 kg49,5 kg45,5 kg41,5 kg
85 kg81 kg76,5 kg72,5 kg68 kg64 kg59,5 kg55,5 kg51 kg47 kg42,5 kg
87,5 kg83 kg79 kg74,5 kg70 kg65,5 kg61,5 kg57 kg52,5 kg48 kg44 kg
90 kg85,5 kg81 kg76,5 kg72 kg67,5 kg63 kg58,5 kg54 kg49,5 kg45 kg
92,5 kg88 kg83,5 kg78,5 kg74 kg69,5 kg65 kg60 kg55,5 kg51 kg46,5 kg
95 kg90,5 kg85,5 kg81 kg76 kg71,5 kg66,5 kg62 kg57 kg52,5 kg47,5 kg
97,5 kg92,5 kg88 kg83 kg78 kg73 kg68,5 kg63,5 kg58,5 kg53,5 kg49 kg
100 kg95 kg90 kg85 kg80 kg75 kg70 kg65 kg60 kg55 kg50 kg
102,5 kg97,5 kg92,5 kg87 kg82 kg77 kg72 kg66,5 kg61,5 kg56,5 kg51,5 kg
105 kg100 kg94,5 kg89,5 kg84 kg79 kg73,5 kg68,5 kg63 kg58 kg52,5 kg
107,5 kg102 kg97 kg91,5 kg86 kg80,5 kg75,5 kg70 kg64,5 kg59 kg54 kg
110 kg104,5 kg99 kg93,5 kg88 kg82,5 kg77 kg71,5 kg66 kg60,5 kg55 kg
112,5 kg107 kg101,5 kg95,5 kg90 kg84,5 kg79 kg73 kg67,5 kg62 kg56,5 kg
115 kg109,5 kg103,5 kg98 kg92 kg86,5 kg80,5 kg75 kg69 kg63,5 kg57,5 kg
117,5 kg111,5 kg106 kg100 kg94 kg88 kg82,5 kg76,5 kg70,5 kg64,5 kg59 kg
120 kg114 kg108 kg102 kg96 kg90 kg84 kg78 kg72 kg66 kg60 kg
122,5 kg116,5 kg110,5 kg104 kg98 kg92 kg86 kg79,5 kg73,5 kg67,5 kg61,5 kg
125 kg119 kg112,5 kg106,5 kg100 kg94 kg87,5 kg81,5 kg75 kg69 kg62,5 kg
127,5 kg121 kg115 kg108,5 kg102 kg95,5 kg89,5 kg83 kg76,5 kg70 kg64 kg
130 kg123,5 kg117 kg110,5 kg104 kg97,5 kg91 kg84,5 kg78 kg71,5 kg65 kg
132,5 kg126 kg119,5 kg112,5 kg106 kg99,5 kg93 kg86 kg79,5 kg73 kg66,5 kg
135 kg128,5 kg121,5 kg115 kg108 kg101,5 kg94,5 kg88 kg81 kg74,5 kg67,5 kg
137,5 kg130,5 kg124 kg117 kg110 kg103 kg96,5 kg89,5 kg82,5 kg75,5 kg69 kg
140 kg133 kg126 kg119 kg112 kg105 kg98 kg91 kg84 kg77 kg70 kg
142,5 kg135,5 kg128,5 kg121 kg114 kg107 kg100 kg92,5 kg85,5 kg78,5 kg71,5 kg
145 kg138 kg130,5 kg123,5 kg116 kg109 kg101,5 kg94,5 kg87 kg80 kg72,5 kg
147,5 kg140 kg133 kg125,5 kg118 kg110,5 kg103,5 kg96 kg88,5 kg81 kg74 kg
150 kg142,5 kg135 kg127,5 kg120 kg112,5 kg105 kg97,5 kg90 kg82,5 kg75 kg
152,5 kg145 kg137,5 kg129,5 kg122 kg114,5 kg107 kg99 kg91,5 kg84 kg76,5 kg
155 kg147,5 kg139,5 kg132 kg124 kg116,5 kg108,5 kg101 kg93 kg85,5 kg77,5 kg
157,5 kg149,5 kg142 kg134 kg126 kg118 kg110,5 kg102,5 kg94,5 kg86,5 kg79 kg
160 kg152 kg144 kg136 kg128 kg120 kg112 kg104 kg96 kg88 kg80 kg
162,5 kg154,5 kg146,5 kg138 kg130 kg122 kg114 kg105,5 kg97,5 kg89,5 kg81,5 kg
165 kg157 kg148,5 kg140,5 kg132 kg124 kg115,5 kg107,5 kg99 kg91 kg82,5 kg
167,5 kg159 kg151 kg142,5 kg134 kg125,5 kg117,5 kg109 kg100,5 kg92 kg84 kg
170 kg161,5 kg153 kg144,5 kg136 kg127,5 kg119 kg110,5 kg102 kg93,5 kg85 kg
172,5 kg164 kg155,5 kg146,5 kg138 kg129,5 kg121 kg112 kg103,5 kg95 kg86,5 kg
175 kg166,5 kg157,5 kg149 kg140 kg131,5 kg122,5 kg114 kg105 kg96,5 kg87,5 kg
177,5 kg168,5 kg160 kg151 kg142 kg133 kg124,5 kg115,5 kg106,5 kg97,5 kg89 kg
180 kg171 kg162 kg153 kg144 kg135 kg126 kg117 kg108 kg99 kg90 kg
182,5 kg173,5 kg164,5 kg155 kg146 kg137 kg128 kg118,5 kg109,5 kg100,5 kg91,5 kg
185 kg176 kg166,5 kg157,5 kg148 kg139 kg129,5 kg120,5 kg111 kg102 kg92,5 kg
187,5 kg178 kg169 kg159,5 kg150 kg140,5 kg131,5 kg122 kg112,5 kg103 kg94 kg
190 kg180,5 kg171 kg161,5 kg152 kg142,5 kg133 kg123,5 kg114 kg104,5 kg95 kg
192,5 kg183 kg173,5 kg163,5 kg154 kg144,5 kg135 kg125 kg115,5 kg106 kg96,5 kg
195 kg185,5 kg175,5 kg166 kg156 kg146,5 kg136,5 kg127 kg117 kg107,5 kg97,5 kg
197,5 kg187,5 kg178 kg168 kg158 kg148 kg138,5 kg128,5 kg118,5 kg108,5 kg99 kg
200 kg190 kg180 kg170 kg160 kg150 kg140 kg130 kg120 kg110 kg100 kg

Comment calculer son 1RM ?

🧠 En réalité, il existe plusieurs formules pour obtenir une estimation du 1RM, toutes basées sur le poids et le nombre de répétitions. Les résultats variant légèrement selon la méthode de calcul, j'ai fait le choix de réunir les 3 plus connues pour développer mon calculateur, celles d'Epley, de Brzycki et de Lander.

La formule 1RM d'Epley

  • 1RM = poids × (1 + nb. de reps. / 30)
  • Exemple avec 6 répétitions à 80 kg = 96 kg
  • Créateur : Boyd Epley (préparateur physique)
  • Année de publication : 1985
  • Principe : progression linéaire
  • Avantage : simple et facile à comprendre

La formule 1RM de Brzycki

  • 1RM = poids × 36 / (37 - nb. de reps.)
  • Exemple avec 6 répétitions à 80 kg = 92,9 kg
  • Créateur : Matt Brzycki (préparateur physique)
  • Année de publication : 1993
  • Principe : relation hyperbolique (ou inverse)
  • Avantage : estimation fiable < 10 répétitions

La formule 1RM de Lander

  • 1RM = (100 × poids) / (101,3 - 2,67123 × nb. de reps.)
  • Exemple avec 6 répétitions à 80 kg = 93,8 kg
  • Créateur : Jeffrey E. Lander (chercheur)
  • Année de publication : 1985
  • Principe : baisse linéaire du % du 1RM
  • Avantage : évite de surévaluer le résultat

Les autres formules 1RM

🔢 Epley, Brzycki et Lander sont loin d'être les seules méthodes pour calculer votre charge maximale ! Au fil des années, d'autres chercheurs et préparateurs ont proposé leur propre équation pour tenter d'affiner cette estimation, avec là encore des résultats légèrement différents pour une même série. Notamment :

  • La formule de Mayhew : 1RM = (100 × poids) / (52,2 + 41,9 × e(-0,055 × reps.))
  • La formule de Lombardi : 1RM = poids × reps.0,10
  • La formule d'O'Conner : 1RM = poids × (1 + 0,025 × reps.)
  • La formule de Wathan : 1RM = (100 × poids) / (48,8 + 53,8 × e(-0,075 × reps.))

💡 À noter : multiplier les formules n'apporte pas forcément une valeur plus précise ! C'est pourquoi j'ai préféré limiter mon calculateur aux équations présentées précédemment et me baser sur leur moyenne.

Comment tester son 1RM en toute sécurité ?

🏋️‍♂️ Libre à vous de tester directement votre charge maximale à l'entraînement plutôt que de l'estimer à partir d'une série de plusieurs répétitions. Sachez toutefois que cette méthode implique de travailler en lourd jusqu'à l'échec (ou presque), et requiert une maîtrise quasi irréprochable du mouvement concerné.

Pour ce faire, commencez par un échauffement progressif, puis augmentez la charge par paliers jusqu'à vous rapprocher de votre maximum (± 90%). À ce stade, limitez-vous à une répétition et ajoutez quelques kilos à chaque nouvel essai jusqu'à ne plus pouvoir mettre plus lourd sans perdre en qualité d'exécution.

⚠️ Conseil du coach : sur les gros exercices tels que le squat ou le DC, servez-vous des équipements de sécurité à disposition (rack, ceinture...) et, si possible, faites-vous assister par un pratiquant expérimenté.

FAQ sur le calcul du 1RM (charge maximale)

❓ Votre question ne figure pas ci-dessous ? Vous pouvez m'écrire dans la section des commentaires.

Sur quels exercices calculer son 1RM ?

En principe, ce sont les mouvements polyarticulaires qui sont les plus adaptés pour mesurer la force maximale, car ils se prêtent davantage à l'utilisation de charges élevées. Citons par exemple le squat (arrière ou avant), le développé couché, le soulevé de terre ou encore le rowing à la barre.

💪 Cependant, rien ne vous empêche de faire de même sur des exercices secondaires tels que les tractions, la presse à cuisses, le hip thrust, le tirage vertical à la poulie, les dips lestés ou PDC...

❌ L'intérêt est en revanche plus limité lorsqu'il s'agit d'isolation (curl biceps, extensions triceps, élévations latérales, shrugs...), où la qualité de contraction prime largement sur les kilos soulevés !

C'est effectivement conseillé, mais ce n'est pas indispensable ! Vous pouvez parfaitement garder 0 à 1 répétition en réserve (soit un RPE de 10 ou 9), à condition de rester proche de l'échec pour ne pas fausser le résultat. Au-delà, l'estimation risque de trop s'éloigner de vos capacités réelles.

🔢 Afin de minimiser la marge d'erreur, essayez d'effectuer entre 3 et 10 répétitions lors de votre série test. En dessous de cet intervalle, vous êtes déjà dans une zone d'effort intense, tandis qu'au-dessus, les équations perdent progressivement en précision et deviennent moins représentatives.

📅 Rassurez-vous, il n'est pas utile de le vérifier à chaque séance ! Une nouvelle évaluation toutes les 4 à 8 semaines suffit pour suivre votre progression et ajuster vos charges de travail. Cela peut toutefois être pertinent dans le cas d'une nette progression ou d'un changement de programme.

Si je devais résumer la progression en musculation, je dirais qu'elle repose sur 3 grands piliers : un entraînement adapté avec une surcharge progressive, une alimentation équilibrée qui répond à vos besoins en macro / micronutriments et une bonne récupération (7 à 9h de sommeil par nuit).

🏆 Pour les plus avancés d'entre vous, la mise en place de cycles de force peut être très efficace ! L'idée étant d'alterner des périodes avec des poids lourds et peu de répétitions avec des phases à intensité plus modérée de façon à peaufiner la technique et accumuler davantage de volume.

Robin #Lecoach

🏋️‍♂️ Véritable accro à la musculation, j'ambitionne de devenir coach sportif diplômé en passant prochainement le BPJEPS. Go Muscu est l'occasion pour moi de vous transmettre mon savoir à travers des programmes accessibles à tous, des fiches d'exercices détaillées et des astuces variées pour progresser.

Sources et références

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Lien de l'étude : https://www.ovid.com/jnls/nsca-jscr/abstract/00124278-199711000-00001~the-accuracy-of-prediction-equations-for-estimating-1-rm

Roberts, T. D., Smith, R. W., Arnett, J. E., Ortega, D. G., Schmidt, R. J., & Housh, T. J. (2025). Cross-validation of equations for estimating 1 repetition maximum from repetitions to failure for the bench press and leg extension. Journal of Strength and Conditioning Research, 39(2), e96-e105.

Lien de l'étude : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39495260/

Mayhew, J. L., Prinster, J. L., Ware, J. S., Zimmer, D. L., Arabas, J. R., & Bemben, M. G. (1995). Muscular endurance repetitions to predict bench press strength in men of different training levels. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 35(2), 108-113.

Lien de l'étude : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7500624/

Reynolds, J. M., Gordon, T. J., & Robergs, R. A. (2006). Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry. Journal of Strength and Conditioning Research, 20(3), 584-592.

Lien de l'étude : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937972/

Kravitz, L., Akalan, C., Nowicki, K., & Kinzey, S. J. (2003). Prediction of 1 repetition maximum in high-school power lifters. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(1), 167-172.

Lien de l'étude : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12580673/

Grgic, J., Lazinica, B., Schoenfeld, B. J., & Pedisic, Z. (2020). Test-retest reliability of the one-repetition maximum (1RM) strength assessment: A systematic review. Sports Medicine - Open, 6, Article 31.

Lien de l'étude : https://link.springer.com/article/10.1186/s40798-020-00260-z

Halperin, I., Malleron, T., Har-Nir, I., Androulakis-Korakakis, P., Wolf, M., Fisher, J., & Steele, J. (2022). Accuracy in predicting repetitions to task failure in resistance exercise: A scoping review and exploratory meta-analysis. Sports Medicine, 52(2), 377-390.

Lien de l'étude : https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01559-x

Boyd Epley. Wikipedia.org.

Lien : https://en.wikipedia.org/wiki/Boyd_Epley

Matt Brzycki. Princeton.edu.

Lien : https://brzycki.scholar.princeton.edu/

Jeffrey E. Lander, Ph.D. Life.edu.

Lien : https://www.life.edu/faculty-page/jeffrey-e-lander-ph-d/

Photo de Robin qui fait du wall ball en série de 20

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