À propos de Lucie

🏋️‍♀️ Véritable boule d’énergie et passionnée de sport, je pratique le CrossFit et la musculation à raison de 3 à 4 séances par semaine.

M’entraîner me permet de repousser mes limites, d’évacuer le stress et de me déconnecter du quotidien… Bon, et aussi de ne pas trop culpabiliser lorsque je craque et fais un gros cheat meal (oups !).

👩‍🍳 En plus du fitness, j’adore cuisiner de bons petits plats, où protéines, lipides et glucides sont savamment pensés et équilibrés.

J’ai rejoint Go Muscu après avoir rencontré Calvin dans ma salle de sport à Nantes (44). Depuis, je l’aide en écrivant des articles dédiés aux femmes et en partageant mes recettes 100% musclées.

Mon plan d'entraînement

Lundi : séance CrossFit full body (format WOD ou AMRAP).
Mercredi : haut du corps (tractions, dips, pompes, abdos…).
Jeudi : bas du corps (squats, fentes, hip thrust, box jumps…).
Dimanche (optionnel) : technique, mobilité ou cardio léger.

Mon top 4 des exercices

Thrusters à la barre olympique : 4 x 10 @ 30 kg
Tractions : 3 x 8 @ PDC ou 3 x 12 avec élastique
Pompes classiques ou prise large : 4 x 12 @ PDC
Front squat : 4 x 10 @ 45 kg ou 4 x 8 @ 50 kg

Mes recettes préférées

Riz poulet au curry : 150 g de blanc de poulet, 80 g de riz basmati, 1 cuillère de crème 15% M.G. et une touche de curry.
Pancakes protéinés : 40 g de flocons d’avoine, 1 œuf, 1 scoop de whey, 80 ml de lait d’amande et 2 carrés de chocolat.
Bowl saumon et avocat : 150 g de saumon, ½ avocat, 80 g de riz à sushi, un filet de sauce soja et quelques graines de lin.

Mes suppléments favoris

Le magnésium bisglycinate : réduit ma fatigue, améliore mon sommeil profond et optimise ma récupération musculaire.
La caséine : une protéine à digestion lente qui m’aide en prise de masse pour nourrir mes muscles et respecter mes macros.
La vitamine D3 : renforce mon système immunitaire, ma vitalité et mes os (je suis souvent carencée pendant l’hiver).