Peut-on prendre de la créatine lors du ramadan ?

Homme d'origine arabe qui fait de la créatine et qui hésite à prendre de la créatine durant le ramadan
Photo de Calvin à l'entraînement, fondateur de Go Muscu

Le ramadan est une période spirituelle marquée par un mois de jeûne quotidien du lever au coucher du soleil. Pour les pratiquants de musculation, cela soulève beaucoup de questions : « Quels aliments manger pour tenir la journée ? », « À quelle heure s’entraîner ? », « Puis-je utiliser tel complément ? »…

👉 Parmi ces interrogations, l’usage de la créatine fait l’objet de nombreuses préoccupations. Rassurez-vous, il est tout à fait possible de prendre de la créatine durant le ramadan, à condition de quelques ajustements. Pour les plus curieux, retrouvez ici mon classement des meilleures créatines !

Sommaire

Faut-il stopper la créatine pendant le ramadan ?

❌ Comme mentionné en introduction, vous n’êtes pas obligé d’arrêter la créatine lors du ramadan. Toutefois, cela demande quelques ajustements dans votre routine de supplémentation :

  • Réduisez la dose quotidienne : consommez 2 à 3 g par jour, ce qui est largement suffisant pour préserver vos réserves dans les muscles tout en réduisant les contraintes liées à l’hydratation.
  • Adaptez le moment de prise : utilisez votre créatine après l’Iftar (le repas de rupture du jeûne) ou juste avant votre entraînement si celui-ci est programmé en soirée.
  • Veillez à une bonne hydratation : buvez suffisamment entre l’Iftar et le Suhoor (le repas avant l’aube) pour compenser la déshydratation due au jeûne (au minimum 2 litres d’eau en tout par jour).
  • Associez-la à un repas : prenez votre créatine avec des glucides ou des protéines pour favoriser son absorption et ses bienfaits sur les performances et la récupération.

✅ En mettant en place ces ajustements, vous devriez pouvoir continuer votre complémentation en créatine sans compromettre vos résultats ni vos obligations liées au ramadan.

Pourquoi continuer la créatine durant le ramadan ?

💪 Maintenir la créatine pendant le mois du ramadan présente plusieurs avantages. À savoir :

  • Soutien à l’entraînement : faire du sport à haute intensité avant ou après la rupture du jeûne peut être difficile. Or, la créatine aide à rester explosif et à mieux récupérer après l’effort.
  • Maintien des réserves d’énergie : lors des heures de jeûne, l’organisme ne reçoit aucun apport en nutriments. Dans ce contexte, prendre de la créatine permet de maintenir un bon niveau de saturation dans les tissus et de soutenir l’énergie (ATP) nécessaire pour s’entraîner.
  • Préservation musculaire : la substance contribue à préserver les muscles et à éviter qu’ils ne s’affaiblissent pendant la période de jeûne. Ma hantise !

🏋️ Pour en savoir plus, rendez-vous par ici : « Quels sont les bienfaits et bénéfices de la créatine ? »

Conclusion de l'article

En bref, la créatine n’a pas à être mise de côté durant le ramadan ! En ajustant la dose et le moment de prise, vous pouvez continuer à profiter de ses bénéfices tout en respectant les exigences du jeûne.

💡 N’hésitez pas à la combiner à d’autres compléments (whey, BCAA, vitamines, oméga-3, collagène…) et à adapter vos entraînements pour maintenir vos objectifs sportifs tout au long de ce mois spirituel.

Calvin #créatinator

💪 Fondateur de Go Muscu et adepte de bodybuilding naturel, je suis passionné de musculation et m’intéresse de près à la supplémentation en testant régulièrement de nouveaux produits : protéines, créatine, collagène, BCAA, oméga-3, vitamines, pré-workout… Rien ne me résiste !

Disclaimer : je ne suis ni nutritionniste ni professionnel de santé. Cet article est le fruit de mes recherches approfondies et / ou de mon expérience en tant que consommateur exigeant.

Sources et références

CERIN - Centre de Recherche et d’Information Nutritionnelles. (2022). Le jeûne pendant le ramadan est-il compatible avec la performance sportive ?. Cerin.

Lien de l’étude : https://www.cerin.org/breves-scientifiques/le-jeune-pendant-le-ramadan-est-il-compatible-avec-la-performance-sportive/

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