Exercice musculation maison (musculation chez soi)

Exercice musculation maison (musculation chez soi)

Exercice musculation maison (musculation chez soi)

Si vous êtes à la recherche d’exercice musculation maison vous avez frappé à la bonne porte 🙂

Dans cet article nous allons créer une séance de sport efficace; que ce soit pour prendre du muscle ou perdre de la graisse, que ce soit pour hommes ou pour femme.

Avec ce programme de musculation au poids du corps vous aurez enfin des résultats à la hauteur de vos attentes. Si vous recherchez un programme à la maison avec des poids et machines de préférence, c’est plutôt ici.

Cependant, je tiens à être particulièrement sérieux a ce point : vous ne deviendrez jamais très musclé; que vous soyez un homme ou une femme, avec des exercices au poids du corps. Le muscle grossi en fonction de poids soulevé; ça peut donc être une bonne solution pour débuter ou pour avoir juste un physique « athlétique ».

Passons direct aux choses sérieuses, comme vous le savez, ici il n’y a pas de blabla :

 

Si tu arrives sur ce blog pour la première fois, tu sera peut-être intéressé par mon guide sur la musculation. Je t'explique tout de A à Z : entraînement, alimentation, motivation, sommeil. Pour télécharger gratuitement ce guidecliques ici. Tu seras ensuite redirigé sur un autre onglet et tu pourras continuer ta lecture ensuite sur cette même page.

 

I – Temps de repos, répétition, séries

Je préfère développer ce point avant les exercices pour une meilleure compréhension. Je vous conseille de toujours faire le même nombre de temps de repos, de répétions et de séries dans vos exercice musculation maison.

Les temps de repos doivent être beaucoup moins élevés qu’en salle de sport, parce que vous ne portez pas une charge lourde par conséquent, vous devez avoir des temps de repos compris entre 15 et 30 secondes; entre chaque série, et entre chaque exercice.

Si vous souhaitez prendre du muscle, du poids, on va privilégier 30 sec. Pour perdre du gras, on va privilégier 15 secondes. Peu importe que vous soyez un homme ou une femme, un débutant ou un expert, la différence va se jouer sur les exercices.

S’entrainer au poids du corps ne signifie pas que vous devez changer tout par rapport à un entrainement en salle de sport.

Je vous conseille de faire 25 séries dans une séance, peu importe le nombre d’exercices; même si bien sur, il faut diviser les séries et ne pas faire 25 séries d’un seul exercice !

Par exemple, je vous conseille de rester dans ces cordes  :

  • 4 exercices de 6 séries
  • 5 exercices de 5 séries
  • 3 exercices de 8 séries
  • 6 exercices de 4 séries

exercice musculation maison go-muscu.com

II – Les muscles, organisation d’une séance

Ensuite, vous devez savoir ce que vous allez faire dans chaque séance, et comment vous allez organiser votre séance.

Il est difficile de faire du split-routine (entraîner un muscle par jour) à la maison, et au poids du corps. À la maison, le mieux est entre ceux deux choix :

  • Half-body :
    • 1 jour haut du corps, 1 jour bas du corps
    • 4 ou 6 séances par semaine
  • Full-Body :
    • Entraînement de tout le corps à chaque séance
    • 3 séances par semaine

II – Les meilleures exercices (exercice musculation maison)

Cliquez sur un exercice pour voir les photos, à quoi ça ressemble

Haut du corps

Pectoraux et Epaules

Dorseaux (Acheter une barre à traction, environ 15/20€)

Bras

Bas du corps

 

Jambes

Abdos (avec le bas du corps parce que la séance est moins longue)

 

Si tu arrives sur ce blog pour la première fois, tu sera peut-être intéressé par mon guide sur la musculation. Je t'explique tout de A à Z : entraînement, alimentation, motivation, sommeil. Pour télécharger gratuitement ce guidecliques ici. Tu seras ensuite redirigé sur un autre onglet et tu pourras continuer ta lecture ensuite sur cette même page.
Pour aller plus loin, tu peux télécharger mon guide  sur la musculation. Je t'explique tout de A à Z : entraînement, alimentation, motivation, sommeil.
Pour télécharger gratuitement ce guidecliques ici.


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