5 trucs pour être sec pour l’été

5 trucs pour être sec pour l’été

5 trucs pour être sec pour l’été

Si tu arrives sur ce blog pour la première fois, tu sera peut-être intéressé par mon guide sur la musculation. Je t'explique tout de A à Z : entraînement, alimentation, motivation, sommeil. Pour télécharger gratuitement ce guidecliques ici. Tu seras ensuite redirigé sur un autre onglet et tu pourras continuer ta lecture ensuite sur cette même page.

1 – L’alimentation pour être sec pour l’été

Ici je ne vous apprends pas grand chose, pour être sec pour l’été il va falloir diminuer les quantités de glucides rapides (sucre) et de mauvaise graisse (lipide insaturé).

Le meilleur moyen de le faire est de compter tout simplement (via une feuille excel) tout ce que vous consommez !

 

2 – La balance calorique (ou balance énergétique)

Nous sommes nombreux à le savoir et pourtant nous ne le faisons pas… Et c’est bien le plus important !

Il faut :

  • Calculer vos besoins caloriques
  • Ingérer légèrement moins que votre dépense (entre 200 et 400)

être sec pour l'été go-muscu.com

3 – l’entraînement

Il ne faut en AUCUN cas changer votre entraînement, il doit rester identique si vous voulez garder vos précieux muscles ! Et même pour perdre de la graisse si vous êtes encore débutant, ne croyez pas que parce que vous avez peu de muscles que vous allez forcément virer de la graisse !

La seul véritable solution, c’est de diminuer les temps de repos (45sec à 1 min), oui, même au développé coucher ! Coupler à une bonne alimentation, vous verrez une amélioration en 1 semaine ! (Promis !)

 

4 – Les quantités de protéines

Techniquement, vous ne devez tout simplement pas baisser le nombre de protéines, puisqu’il vous en faut 2g par poids de corps, sauf que bien souvent… Les pratiquants ne mesurent même pas leurs taux..

 

5 – Adieu cheatmeal, bonjour rebond glucidique

Le cheatmeal fait du bien au moral (c’est tout !) ce qui fait du bien au corps c’est le rebond glucidique, prenez quelque chose de très sucré, TOUT DE SUITE après l’entraînement, 1 fois par semaine ou tout les 15 jours

 

Comme vous l’aurez vu, je ne propose pas de muscler les abdos ! Nous n’avons as 6 mois devant nous, l’été arrive, il vous faire vite !

En appliquant ces principes simples, vous verrez une amélioration au bout d’une à deux semaines, en 2 mois vous serez fin prêt ! Enjoy !

Si tu arrives sur ce blog pour la première fois, tu sera peut-être intéressé par mon guide sur la musculation. Je t'explique tout de A à Z : entraînement, alimentation, motivation, sommeil. Pour télécharger gratuitement ce guidecliques ici. Tu seras ensuite redirigé sur un autre onglet et tu pourras continuer ta lecture ensuite sur cette même page.

 

 

Pour aller plus loin, tu peux télécharger mon guide  sur la musculation. Je t'explique tout de A à Z : entraînement, alimentation, motivation, sommeil.
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