« Je ne progresse plus en musculation »

« Je ne progresse plus en musculation »

« Je ne progresse plus en musculation »

Aujourd’hui nous allons parler d’un problème qui touche plus particulièrement les intermédiaires et confirmés de notre magnifique sports.

Le problème de progression : O

Si tu arrives sur ce blog pour la première fois, tu sera peut-être intéressé par mon guide sur la musculation. Je t'explique tout de A à Z : entraînement, alimentation, motivation, sommeil. Pour télécharger gratuitement ce guidecliques ici. Tu seras ensuite redirigé sur un autre onglet et tu pourras continuer ta lecture ensuite sur cette même page.

Tout d’abord, sachez que cet article peut s’appliquer également par les débutants. Mais ils en auront moins besoin.

Après nos premiers mois, voir nos premières années de musculation, nous n’avons plus la même progression, des fois même nous n’avons plus de motivation pour aller s’entraîner : nous allons donc voir comment s’offrir une progression titanesque sur plusieurs mois.

 

Lorsque l’on parcourt le net et que l’on cherche comment repartir de plus belle, on nous indique qu’il faut prendre une pause ! Personnellement je n’y suis pas contre, mais selon moi il y a une meilleure solution. Enjoy !

 

Premièrement : le manque de sommeil, il ne faut pas oublier que nos muscles grossissent durant le sommeil, et que nous perdons du gras, pendant le sommeil également J

De plus, en cas de fatigue, notre cerveau ne nous encouragera pas à aller dépenser le peu d’énergie qui nous reste : ce que l’on appelle la flemme.

Si vous n’arrivez pas à vous coucher plus tôt d’un coup, mon petit conseil est de se mettre au lit plus tôt de façon progressive.

 

Secondo : La nutrition, ce fléau, nous le savons, pour se muscler il faut consommer des aliments de façon excessive, mais sans se rendre compte, nous réduisons tous les jours nos portions et nos repas, il faut donc se re-concentrer et manger de façon conséquente, mais bien sur sans mal-bouf. Je vous conseille de prendre la viande par 2 ou 3 parts et ceci à chaque repas : elle est riche en calories, riche en protéines et faible en glucides.

N’hésitez pas non plus à faire des collations conséquentes (mais pas trop, ça reste un goûter) le matin entre le petit déjeuner et le déjeuner et pour le 4 heures. Personnellement je suis actuellement à 3200 calories par jours, ma collation du matin, 2 ou 3 paquets de biscuit, l’après-midi un ou deux burgers.

 

Avec ces petits conseil, en une à deux semaines vous allez fournir beaucoup plus d’efforts, vous ferez plus de pompes, vous pousserez plus lourd au développé coucher, vous aurez envie d’aller à la salle ou de faire vos exercices au poids du corps.

Moi-même avec cette technique j’ai pris 3 centimètres de bras en 2 mois et j’ai augmenté ma charge au développé coucher de 30 kg. A vous de jouer !

 

Des exemples type de menu pour la prise de masse ici !

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Pour aller plus loin, tu peux télécharger mon guide  sur la musculation. Je t'explique tout de A à Z : entraînement, alimentation, motivation, sommeil.
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