Exemple de menu pour devenir le plus fort à sa salle de musculation

Exemple de menu pour devenir le plus fort à sa salle de musculation

Exemple de menu pour devenir le plus fort à sa salle de musculation

Ici je vais vous présenter des exemples de menu pour faire une prise de masse 😀

Si tu arrives sur ce blog pour la première fois, tu sera peut-être intéressé par mon guide sur la musculation. Je t'explique tout de A à Z : entraînement, alimentation, motivation, sommeil. Pour télécharger gratuitement ce guidecliques ici. Tu seras ensuite redirigé sur un autre onglet et tu pourras continuer ta lecture ensuite sur cette même page.

Mais avant tout, vous devez calculer les calories que vous dépenser quotidiennement ici ou ici il faut prendre en compte votre masse musculaire qui plus elle est élevée, augmente votre dépense journalière. Tous les menus aux dessus de nombre de calories que vous brûlez vous seront concernés. Bien sûr vous pouvez remplacer certains aliments par d’autres.

 

Menu type 2500 calories

Petit déjeuner : 2 tranches de pain de mie complet + beurre + confiture allégé + lait ou jus

Collation n°1 : biscuits ou fruits

Déjeuner : 2 steaks ou autres viandes + pâtes aux fromages

Collation n°2 : whey ou œuf ou viande ou biscuits

Diner : 2 cordons bleus ou autres viandes + légumes à volonté

Avant de dormir : yaourt

 

Menu type 3000 calories

Petit déjeuner :

  • 2 tranches de pain de mie complet + beurre + confiture allégé
  • + flocons d’avoine ou mueslis (50g) avec du lait

Collation n°1 : biscuits ou fruits

Déjeuner : 2 steaks ou autres viandes + pâtes aux fromages

Collation n°2 : whey ou œuf ou viande ou biscuits

Diner : 2 cordons bleus ou autres viandes + légumes à volonté

Avant de dormir : Fromage blanc

 

Menu type 3500 calories

Petit déjeuner :

  • 2 tranches de pain de mie complet + beurre + confiture allégé
  • + flocons d’avoine (75 g) avec de l’eau ou du lait

Collation n°1 : biscuits ou fruits + whey

Déjeuner : 2 steaks ou autres viandes + pâtes aux fromages + jus

Collation n°2 : whey ou œuf ou viande ou biscuits

Diner : 2 cordons bleus ou autres viandes + légumes à volonté

Avant de dormir : Fromage blanc

 

Menu type 4000 calories

Petit déjeuner :

  • 2 tranches de pain de mie complet + beurre
  • + flocons d’avoine (100 g) avec de l’eau ou du lait
  • + Jus

Collation n°1 : biscuits x2 + whey

Déjeuner : 2 steaks ou autres viandes + pâtes aux fromages + jus

Collation n°2 : whey + burgers ou biscuits + yaourt nature

Diner : 2 cordons bleus ou autres viandes + légumes à volonté

Avant de dormir : Fromage blanc

 

NB : le nombre de glucides rapides (sucre) diminue tout au long de la journée.

 

Si tu arrives sur ce blog pour la première fois, tu sera peut-être intéressé par mon guide sur la musculation. Je t'explique tout de A à Z : entraînement, alimentation, motivation, sommeil. Pour télécharger gratuitement ce guidecliques ici. Tu seras ensuite redirigé sur un autre onglet et tu pourras continuer ta lecture ensuite sur cette même page.
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