Le programme d’entrainement ultime pour les pectoraux à la maison (à ne pas rater)

Le programme d’entrainement ultime pour les pectoraux à la maison (à ne pas rater)

Le programme d’entrainement ultime pour les pectoraux à la maison (à ne pas rater)

Les pectoraux sont les muscles les plus imposants de notre corps, ce qui explique pourquoi nous nous arrachons à chaque entrainement pour les faire grossir !

Si tu arrives sur ce blog pour la première fois, tu sera peut-être intéressé par mon guide sur la musculation. Je t'explique tout de A à Z : entraînement, alimentation, motivation, sommeil. Pour télécharger gratuitement ce guidecliques ici. Tu seras ensuite redirigé sur un autre onglet et tu pourras continuer ta lecture ensuite sur cette même page.

Aujourd’hui nous allons voir comment se les muscler sans matériel, à la maison ou en parc, c’est une technique que j’ai moi-même utilisé durant 2 ans et demi et qui porte ses fruits, sans plus attendre la voici :

 

Pompes pieds surélevé : entraînent le haut des pecs

4 séries de 8 à 15 répétitions

45 secondes de repos entre chaque série

 

Pompes classiques :

4 séries de 8 à 15 répétitions, la dernière série jusqu’à l’échec

45 secondes de repos entre chaque série

 

Pompes mains serrés : entraînent la partie sternale (milieu des pectoraux) et les triceps

4 séries de 8 à 15 répétitions, la dernière série jusqu’à l’échec

45 secondes de repos entre chaque série

 

Au fil du temps vous dépasserez les 15 répétitions maximum autorisées, il vous suffira alors de réduire les temps de repos.

 

/!\ Pensez à varier les pompes classiques avec des pompes spartiates de temps en temps afin de bien choquer votre muscle /!\

 

Avec cette technique ne vous attendez pas à être un mastodonte, il est impossible d’être très musclé sans y mettre de poids, mais avec un taux de gras faible vous serez très à l’aise physiquement, et économiquement car il n’y aura pas de salles de sport à payer.

 

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