Nous recherchons tous à l’heure actuelle à avoir un ventre plat, et si possible : des abdos apparents !
J’ai moi-même perdu 15kg en 3 mois et eu donc des abdos rapidement! Nous allons voir ensemble comment y arriver.
Si tu arrives sur ce blog pour la première fois, tu sera peut-être intéressé par mon guide sur la musculation. Je t'explique tout de A à Z : entraînement, alimentation, motivation, sommeil. Pour télécharger gratuitement ce guide, cliques ici. Tu seras ensuite redirigé sur un autre onglet et tu pourras continuer ta lecture ensuite sur cette même page.
Avoir des abdos visibles se fait en 2 étapes :
- Perdre du gras
- Muscler les abdos
I – Perdre du gras
Pour avoir un ventre plat il faut perdre du gras, la première erreur que font beaucoup les débutants, est d’enfiler de longues séries d’abdominaux aux poids du corps, autant vous le dire tout de suite : ça ne sert à rien ! La dépense calorique étant faible et la perte de poids ne pouvant être localisée.
Pour perdre du gras il faut faire une sèche ! Pas un régime !! Une sèche. Elle consiste à supprimer progressivement les glucides et si possible, à pratiquer une activité sportive.
Pour sécher il suffit juste de dépenser plus de calories que l’on assimile, supprimer les glucides et manger proprement, sans pizza et fastfood suffit pour secher, c’est dur mais dites vous que ce n’est que pour un moment !(déficit en calories d’environ 200 calories par jours). Regardez sur les emballages les calories de chaque produit et pour calculer les calories que vous brûlez, rien de plus simple que de faire un petit tour sur Google, ou ici 🙂
I – Muscler les abdos
Des gros abdos couverts de graisses ne se verront pas, comme des abdos secs paraîtront ridicules. Il faut donc se muscler les abdos. Abandonnez les longues séries de crunch interminables !
Allez-vous entrainer en salle, dans un parc avec des barres de tractions, ou acheter un disque afin de faire des crunch !
Pour argumenter ceci voici quelques exemples :
PS : N’oubliez pas d’entrainer vos obliques !
Pour mesurer vos résultats rien de mieux que de calculer votre tour de taille ou de vous admirer dans le miroir. Vous commencerez à voir les premiers progrès en 2 semaines, et pourrez appréciez vos progrès entre 2 à 3 mois !
Il est important de respecter vos engagements et de ne pas manger des glucides, pizza, et fastfood durant cette période, vous pourrez, une fois les progrès accomplis vous permettre de réguler votre consommation de mal-bouf.
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C’est tout à fait vrai ! Pour avoir des abdos, il faut avant tout perdre la graisse qu’on a autour du ventre. Les « exercices d’abdos » ne marchent généralement pas quand on a du ventre.