Comment avoir de gros pectoraux en salle ! Programme

Comment avoir de gros pectoraux en salle ! Programme

Comment avoir de gros pectoraux en salle ! Programme

Aujourd’hui nous allons voir un entrainement pour les pectoraux en salle ! Aujourd’hui on va démolir ce muscle.

Ce programme est accompagné de photos afin de vous montrer de quel exercice il s’agit.

Enjoy !

Si tu arrives sur ce blog pour la première fois, tu sera peut-être intéressé par mon guide sur la musculation. Je t'explique tout de A à Z : entraînement, alimentation, motivation, sommeil. Pour télécharger gratuitement ce guidecliques ici. Tu seras ensuite redirigé sur un autre onglet et tu pourras continuer ta lecture ensuite sur cette même page.

 

Echauffement : développé couché haltère ou barre, incliné ou pas :

15 puis 20 répétions à un poids qui représente 1/3 du poids de votre 1ere série de votre 1er exercice.

 

1er exercice : Développé incliné haltère

5 séries de 6 – 8 répétitions – 1 minute de repos

L’incliné développe le haut des pecs, qui est plus dure à faire progresser, c’est pourquoi on utilise l’énergie du début de séance pour cette exercice

 développé-incliné-haltères

2e exercice : Développé couché barre ou haltère

5 séries de 8 – 10 répétitions 2 minutes de repos

C’est dans cet exercice que vous devez pousser le plus lourd !

 Développé couché barre

3e exercice : Développé couché prise serré

5 séries de 8 à 10 répétitions 1 minute de repos

Ces séries vous musclerons la partie sternale, c’est-à-dire du milieu du pectoral.

 développé couché prise serré

4e exercice : développé incliné barre ou dips

4 séries de 10 répétitions 2 minutes de repos

développé incliné barre300px-Dips

5e exercice : Ecartés aux haltères banc incliné ou écartés à la poulie vis-à-vis

écartés-à-la-poulie-sur-banc-décliné1Ecartés aux haltères banc incliné

 

Bien sûr vous pouvez remplacer certains exercices par d’autres que vous préférez où que vous ayez de meilleures sensations

 

 

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2 thoughts on “Comment avoir de gros pectoraux en salle ! Programme

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