L’article aujourd’hui sera dédié aux pratiquants de musculation en salle, quels exercices faire pour avoir de gros bras : D
Si tu arrives sur ce blog pour la première fois, tu sera peut-être intéressé par mon guide sur la musculation. Je t'explique tout de A à Z : entraînement, alimentation, motivation, sommeil. Pour télécharger gratuitement ce guide, cliques ici. Tu seras ensuite redirigé sur un autre onglet et tu pourras continuer ta lecture ensuite sur cette même page.
Les bras sont les muscles que l’on voit le plus souvent, il désigne force et puissance. Je vous présente aujourd’hui un programme pour les musclés à l’excès 😉
Avant tout je dois vous parler du superset, il consiste à enchaîner deux exercices de muscles antagonistes l’un après l’autre sans temps de repos. La pause sera donc prise après avoir fait la série de ces deux exercices.
Vous trouverez en fin de page un schéma de chaque exercice cité ici.
Voici mon programme actuel pour les bras :
Exercice 1 :
Triceps : Tirage poulie à la corde 12-10-8-8-8 répétitions 1min de repos
Superset biceps : Tirage poulie barre droite 12-10-8-8-8 répétitions 1 min de repas
Exercice 2 :
Triceps : Barre au front 12-10-8-8-8 répétitions 1min de repos
Superset biceps : curl barre EZ 15-12-10-8-6 répétitions 1min de repos
Exercice 3
Triceps : Développé couché prise serré 12-10-8-8-8 répétitions 1min de repos
Superset biceps : curl haltère prise marteau 12-10-10-8-8 répétitions 1min de repos
Exercice 4 :
Biceps : Curl barre EZ à la machine 12-10-8-8-8 répétitions 1min de repos
Exercice 5 :
Triceps : Extension verticale un haltère à 2 mains 10-8-8-8-8 répétitions 1min de repos
Vous pouvez varier certains exercices pour triceps avec du kick-back ou des dips afin de bien choquer votre muscle. Malheureusement le nombre d’exercices réellement efficaces pour les biceps n’est pas élevé.
Avec cet entrainement qui ne dure qu’une heure, et fait en split routine vous devriez prendre des bras en un temps réduit. Les premiers résultats seront visibles en 2 semaines, à raison d’un entrainement par semaine.
Curl barre EZ Développé couché prise serré Tirage poulie Curl prise marteau Extension verticale
Kick back Curl prise EZ machine Barre au front
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