Comment avoir de gros bras

Comment avoir de gros bras

Comment avoir de gros bras

L’article aujourd’hui sera dédié aux pratiquants de musculation en salle, quels exercices faire pour avoir de gros bras : D

Si tu arrives sur ce blog pour la première fois, tu sera peut-être intéressé par mon guide sur la musculation. Je t'explique tout de A à Z : entraînement, alimentation, motivation, sommeil. Pour télécharger gratuitement ce guidecliques ici. Tu seras ensuite redirigé sur un autre onglet et tu pourras continuer ta lecture ensuite sur cette même page.

Les bras sont les muscles que l’on voit le plus souvent, il désigne force et puissance. Je vous présente aujourd’hui un programme pour les musclés à l’excès 😉

 

Avant tout je dois vous parler du superset, il consiste à enchaîner deux exercices de muscles antagonistes l’un après l’autre sans temps de repos. La pause sera donc prise après avoir fait la série de ces deux exercices.

Vous trouverez en fin de page un schéma de chaque exercice cité ici.

 

Voici mon programme actuel pour les bras :

Exercice 1 :

Triceps : Tirage poulie à la corde 12-10-8-8-8 répétitions 1min de repos

Superset biceps : Tirage poulie barre droite 12-10-8-8-8 répétitions 1 min de repas

 

Exercice 2 :

Triceps : Barre au front 12-10-8-8-8 répétitions 1min de repos

Superset biceps : curl barre EZ 15-12-10-8-6 répétitions 1min de repos

 

Exercice 3

Triceps : Développé couché prise serré 12-10-8-8-8 répétitions 1min de repos

Superset biceps : curl haltère prise marteau 12-10-10-8-8 répétitions 1min de repos

 

Exercice 4 :

Biceps : Curl barre EZ à la machine 12-10-8-8-8 répétitions 1min de repos

 

Exercice 5 :

Triceps : Extension verticale un haltère à 2 mains 10-8-8-8-8 répétitions 1min de repos

 

Vous pouvez varier certains exercices pour triceps avec du kick-back ou des dips afin de bien choquer votre muscle. Malheureusement le nombre d’exercices réellement efficaces pour les biceps n’est pas élevé.

Avec cet entrainement qui ne dure qu’une heure, et fait en split routine vous devriez prendre des bras en un temps réduit. Les premiers résultats seront visibles en 2 semaines, à raison d’un entrainement par semaine.

 

Curl barre EZdéveloppé couché prise serré triceps-poulie-haute flexao_martelo_com_halteres extension verticale

Curl barre EZ    Développé couché prise serré    Tirage poulie           Curl prise marteau         Extension verticale

 

 

 

 

Triceps_kick back Curl prise EZ machine   barre au front musculation triceps

 

Kick back                   Curl prise EZ machine     Barre au front

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Pour aller plus loin, tu peux télécharger mon guide  sur la musculation. Je t'explique tout de A à Z : entraînement, alimentation, motivation, sommeil.
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