Combien de fois s’entraîner par semaine et jours de repos en musculation

Combien de fois s’entraîner par semaine et jours de repos en musculation

Combien de fois s’entraîner par semaine et jours de repos en musculation

Beaucoup de débutants se demandent combien de fois ils doivent s’entraîner par semaine, afin de prendre du muscle, certains pensent qu’il faut s’entrainer tous les jours et faire de longues séances, d’autres supposent qu’il faut laisser son muscle reposer or ils voient des pratiquants experts s’entraîner 5 voire 7 jours dans la semaine ! Nous allons tout vous expliquer ici.

Si tu arrives sur ce blog pour la première fois, tu sera peut-être intéressé par mon guide sur la musculation. Je t'explique tout de A à Z : entraînement, alimentation, motivation, sommeil. Pour télécharger gratuitement ce guidecliques ici. Tu seras ensuite redirigé sur un autre onglet et tu pourras continuer ta lecture ensuite sur cette même page.

Premièrement il est inutile de faire de très longues séances ! Sauf si dans vos entraînements il y a une bonne dose de cardio, et encore, ça n’a pas grand intérêt pour la prise de muscles, ni pour la perte de gras… Nous développerons ceci dans un prochain article.

 

Vos entraînements doivent être compris entre 45 minutes et 1 heure or cardio, pas plus ! Car le taux de testostérone sera au plus bas, de plus, vous n’aurez plus beaucoup d’énergie.

Ensuite, OUI on peut s’entraîner TOUS LES JOURS mais vous NE DEVEZ PAS entraîner un muscle 2 JOURS DE SUITE !

Un programme en « full body » ou « half body » vous fera vous entraîner un groupe de muscles tous les 2 jours. Un programme en « split routine » vous fera entraîner un muscle par jour. L’intérêt étant de ne pas entraîner le même muscle 2 jours de suite, sachant que dans un programme en « split routine » le temps de repos entre deux entraînements du même muscle devra être plus long : entre 4 à 7 jours.

 

Pour conclure nous retiendrons qu’il ne faut pas entraîner un même muscle deux jours de suite, voir plus pour un programme en « split » mais que l’on peut s’entraîner tous les jours mais que les séances ne doivent pas dépasser 1 heure.

 

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